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Studio Fitness'Space - Thionville (57)

Zumba

, 18:42pm

redzumba

La ZUMBA FITNESS est un produit déposé avec brevet.

Mais le terme Zumba est aussi usuel que le terme de Step car il signifie «  s'amuser en bougeant vite ! « 

Le concept est un programme de fitness créé par Alberto Beto Perez (Colombien) dans les années 90, prof de fitness et de danse il avait oublié ses musiques pour animer son cours et a improvisé avec des cassettes audios trouvées dans sa voiture. Créant ainsi un meddley de style afro cubain avec des mini-enchainements. Il exporte ce style de circuit training cardio aux Etats Unis vers 1999, et arrive enfin vers 2008 en europe.

Le concept a évolué et s'est coloré de musiques et styles de danse différentes et amovibles. Ainsi on peut y retrouver la Salsa (cubaine), la Cumbia, le Merengué et le Reggaeton qui sont au départ les plus répandues. Mais afin de varier on y trouve à présent du Belly Danse, du Calypso, de la Conga, danses africaines ou indiennes, du Tango ou encore du Flammenco. Tout dépend de vos affinités.

Une structure de cours se compose en principe de 3 cycles de 20mn. Un cycle propose en moyenne 4 musiques différentes de 5 mn environ et qui seront de vitesse (BPM) différentes de façon alternativement le cardio et le modelage musculaire par les mouvements.

Actuellement les CD de musiques Zumba en vente par internet proposent des musiques non enchaînées. Donc rien ne vous empêche de créer vos propres enchainements de musiques et mouvements.

La musique choisie doit bien faire apparaître ses carrures à l'oreille, car le concept est de combiner 2 à 3 combinaisons de mouvements simples qui seront répétées sur refrain/couplet et éventuellement transition. Notez que le pas de salsa est pratiquement adaptable à toutes ces musiques.

Sîtes français :  

http:\\zumbafrance.com  

http:\\www.zumba.fr  

ou http:\\www.zumbasite.fr youtube via free studio MP3/WAV...

Musiques :

Téléchargeable sur Amazon en MP3

 Itunes ou Google : Musique Zumba

Youtube via free studio MP3/WAV...

Vidéos : Youtube via Free studio MP4  ou bien voir sur Google : Musique Zumba

Lexique:

Merengué : Genre musical de la Républicaine Dominicaine influencé par la Salsa.
Cumbia : danse d'origine tribale Colombie (XVIIIe siècle) s'enrichie des influences                des iles & Amérique du Sud (dont Espagnole).

Reggaeton : genre musical des années 1990 type Ragga avec influence hiphop et musiques des Caraïbes.

Belly Dance : musique avec origines orientales.

Calypso : musique ambiance carnaval avec origines antillaises et africaines.

Conga : musique à dominance intrumentale de percussion cubaine (comme un tam-tam)

Salsa : d'origine cubaine, influencée par les caraïbes puis d'Amérique latine et Centrale signifie « sauce » !

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PAS DE BASE en ZUMBA FITNESS ®

MERENGUE

  • Merengue marche = step à D avec coude D plié mais déhanché à G + bras G tendu

    variante simple/ double

  • Que te mueve = coudes pliés devant buste double step touch à D / retour à G

    L'ouverture du step est twisté etle touch est rassemblé face.

  • Diamond step = départ pieds écartés + mains au dessus de la tête ; step à D en s'étirant vers le haut avec déhanché à G / idem retour à G (variante simple/double)

  • Booty circle = pieds écartés + rotation du bassin en houla hop (variante à droite et à gauche)

QUEBRADITA (Mexicaine)

  • Quebradita basic = petit trot du cheval en baby mambo X3 D/G/D couru en diagonal avec les mains à la ceinture. Bien lever les pieds et les genoux en bougeant les épaules de haut en bas.

  • Andale = Mains à la ceinture / knee up D / step D / kick Arr G / step G associé avec balancement des épaules alterné en avant.Variante par 2 combinaisons / face / D/ Fonds / G

  • Body Roll = pieds écartés et légèrement de profil D / pousser sur pied et jambe D pour onduler à G en 3 temps (tête torse-ventre-assis flexion + frappé)

SALSA

  • Cuban salsa = salsa latérale à D et à G avec rotation de la hanche en ½ huit horizontal

  • Salsa back = salsa arrière D et G

  • Salsa travel = sur une base de double step touch à D + déhanché à D le 4em tps est pointé

    Mouvements de bras avec 2 secoués de maracas à D idem pour le retour à G

  • Sabor step = mains sur hanches. Pointé D av (1) posé sol (et) pointé G (2) écarté à G (et) rassembler pied D (3) step touch à G (et4)--- idem reprendre pied G

CUMBIA

  • Basic cumbia = mambo Av/Ar avec déhanché et utilise bras opposé en petit crawl. Pour enchainer G on ramène pieds joints à 8. Variante à 8 avec petit saut joint + frappé

  • Candle step (en tenant la bougie) = série de 4 quick step côté D en déhanché sorti à D

  • Cumbia Funk = pieds écartés + que les épaules avec coudes pliés dev buste.

    Twist en dedans D puis G + allonger les bras en diag côté twisté (1234)

    2 coups de bassin de avant au milieu + allonger bras vers le sol (5678)

REGGAETON

  • Basic reggaeton = base step touch en faisant un mouvement de patinage twisté sur le côté et en enroulant la corde autour des bras à D et à G (variante : simple et/ou double)

  • Destroza = step de côté balancé avec déhanché les mouvements de bras en « serviette essuie le bas du dos » bien descendre en flexion sur le step déhanché.

  • Reggaeton stomp = step « appuyer fort » en avant simple/simple/double et accentuer flexion genoux et buste en avant + mouvement de pagayage des bras sur le côté

  • Reggaeton bounce = base d'un pas chassé côté avec un twisté déhanché + tirage coude opposé. Bien marquer la flexion de genoux- variante = simple/double

CARIBBEAN / ISLAND RYTHM

  • Calypso basic = mambo avant en courant

  • Tobayo = triangle côté => pointé à D/ talon D av et la transition à G se fait sauté-chassé

  • Reggae original = Avec crawl arr opposé commence D/G/D/G = 4 lents puis enchainer 3 rapides pour arriver sur pied G et ainsi de suite...

  • Shimmy = secouer les épaules en alternance ( utiliser les abdos pour fixer le corps)

  • Basic samba = pied D pointé av + flexion genou ouvre en twist écrasé et reposé. Idem pour G

  • Samba lunge = dégagé de jambes sur côté en simple/simple/double. Transition de D à G se font sautés chassés. Mettre l'accent sur hanches sorties côté lunge.

 

Trouver mes musiques préférées sur Youtube :

 

Travail du bassin en zumba ou danse orientale

Travail du buste en isolation.