Anat.Bioméca.Physio.

Il existe trois catégories de muscles, qui se distinguent par leur forme et leur fonction.

1) Le muscle cardiaque ne se trouve que dans le coeur. Sa structure est similaire à celle des muscles squelettiques, mais nous ne pouvons pas le contrôler (système nerveux parasympathique).

2) Les muscles squelettiques font partie des muscles striés, responsables des mouvements actifs du corps. Nous les commandons à notre gré par le biais d'impulsions nerveuses émanant du cerveau (système nerveux sympathique).

3) Les muscles lisses forment des couches de tissu dans les parois des organes internes, tels que l'oesophage, l'estomac, les instestins, foie etc... ainsi que dans certaines parties des vaisseaux sanguins. Nous ne pouvons pas les commander (système nerveux parasympathique).

Plaque motrice et contraction musculaire :

Maintenant vous l'avez compris les muscles fonctionnent en harmonie pour actionner les os comme des segments de notre mécanique anatomique. Les muscles moteurs (agonistes) se contractent pour une action et les muscles retours (antagonstes) accompagne le relâchement des muscles moteurs pour un retour à votre posture anatomique de base.

Nous savons aussi que chaque muscle possède un capital de cellules qui constitue la singularité physiologique (de la force, de l'endurance, la puissance...) Mais chaque jour de nous vieillissons ce capital (s'il n'est pas entretenu et travaillé) s'amoindri par la dégénéréscence de ces cellules.

C'est pourquoi il est fortement utile et nécessaire d'avoir une hygiène de vie et une activité physique pour entretenir et renouveller ces cellules.

Pour vos plans d'entraîement vous devez également tenir compte de cette dégénéréscence qui n'est pas identique sachant que certains muscles agonistes ou antagonistes sont considérés comme Phasiques et d'autres comme Toniques.

Ainsi les muscles toniques sont ceux qui sont à la base de l'équilibre. Sans travail particulier, ils ont tendance à se raccourcir.

Les toniques sont composés essentielement de fibres de type 1 donc pas riche en hémoglobine. Ils sont capables de travailler longtemps sur des effort modérés. Lors d'efforts plus intense, ils sont douloureux avant d'être épuisés. Exemple: le bas du dos "chauffe" plus vite que les fessiers alors que ces dernier sont en fait les muscles moteurs de ce mouvement.

Le rôle des phasique est plus de créer le mouvement. A défaut d'entraînement, ils ont tendance à s'affaiblir. Ils sont essentiellement composés de fibres de type 2. Ils sont capables de mouvements rapides mais se fatiguent plus vite.

Particularité pour leur entraînement :

Les toniques:
Il est conseiller de les étirer avant même de les éxercer (et, bien sûre, après). Pour les mêmes raisons, on les fera de préférence travailler dans leur courses externe c'est à dire que l'on doit chercher à éloigner les points d'insertion. En gros les étirer dans le mouvement)

Les phasiques:
Il ne faut pas oublier de les étirer en particulier après leur renforcement. Un travail dans toutes les courses (interne, moyen, externe) peut être envisagé.

Il est conseiller de faire travailler ces muscles dans le rapport suivant:
- 1/3 pour les tonique,
- 2/3 pour les phasique

Il est possible pour celà de jouer sur différents paramètres: la charge, le temps de travail, la cadence, le nombre de série...

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