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Studio Fitness'Space - Thionville (57)

Stages Fitness 2016-2017

27 Juillet 2016, 00:12am

Publié par pascal daccriscio

fitdance

Prochains Stages GV

avec Pascal d'ACCRISCIO

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Saison de septembre 2017 à juin 2018

En Programmation !! Revenez voir plus tard !

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Stage Tout Public Extérieur 

Rien à approximité à ma connaissance !

Revenez plus tard ou merci de me communiquer vos infos !

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Vidéos STEP

6 Mars 2016, 02:36am

Publié par Fitness'Space

Vidéos Step en pas de base pour niveau débutant

Playlist de vidéos en pas de base et enchainements débutants

videostep.jpg  Niveau Avancé

retour-menu-videos.jpg
personal trainer
Chorégraphies de Step présentées par Aurélie GRASCHAIRE
lors des stages au Studio Fitness'Space.

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Exercices avec Brique

19 Octobre 2015, 16:30pm

Publié par Studio Fitness'Space

Exercices avec Brique
Exercices avec Brique

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Pédagogie Différenciée

13 Mai 2015, 10:50am

Publié par Studio Fitness'Space

Pédagogie Différenciée

Un éducateur sportif est bon dans son domaine lorsqu'il sait utiliser et combiner les différentes méthodes éducatives et pédagogiques pour faire évoluer un(e) pratiquant(e) en tenant compte :

- du niveau de la personne,
- des nouvelles difficultés rencontrées,
- des problèmes pathologiques de la personne,
- et de son rythme d'apprentissage.

Adaptation séance G.V. pour l’inter-Age & personnes agées.

En fonction du vieillissement physiologique et des capacités physiques différentes,

le principe est de ;

  • proposer des exercices différenciés (pédagogie différenciée)

  • favoriser l’autonomie de la personne face à un handicap pour réaliser aussi l’exercice mais d’une façon adaptée,

  • mettre en valeur les réalisations justes,

  • diriger et favoriser les perceptions corporelles,

  • éviter les risques de chutes et mettre en confiance.

Sur le terrain ;

  • Ne pas forcer sur les articulations (poids de corps ou partenaire),

  • Si arthrose ou zone inflammatoire, laisser faire le mouvement sans forcer car une articulation qui ne travaille pas s’enraidit

  • Attention aux pieds, mains & poignets, genoux cervicales et lombaires fixées.

    GENOUX : souvent atteints par 40 % de la populations et plus chez les personnes agées

Ne pas faire de flexion complète (<à45°), ce qui augmente la charge (400kg) sur surfaces articulaires,

Ne pas proposer d’exercice en appui sur genoux ( adapter avec une chaise par exemple)

Pas d’hyper flexion (assis sur talons) ou de marche en canard !

HANCHES : possibilité de prothèse de hanche ; ne pas faire de mouvement qui croise vers l’intérieur (en adduction) la tête du fémur sort de sa cavité.

Ne pas sauter si surcharge pondérale.

JAMBES & CUISSES : travailler en renforcement musculaire les quadriceps et surtout faire de l’isométrie de façon à entretenir la capacité physique de se relever en cas de chute, et évite également les frictions du cartilage des genoux en charge.

COLONNE VERTEBRALE : garder les capacités vitales dans les mouvements en flexion, inclinaison, rotation mais toujours en conduisant les mouvements. Rappel des principes de limitation de charge sur charnière lombaire, la rectitude de la C.V.

Favoriser les exercices pectoraux respiratoires.

YEUX : pas de sauts ou sautillés en cas d’hypertension (glaucome)

PERINE : prise en compte, éviter les sauts, stimuler les contractions musculaires controlées.

OREILLE INTERNE/ EQUILIBRE : pratiquer les oscillations du corps vertical ; les déséquilibres contrôlés, stimuler les perceptions de la voûte plantaire.

OSTHEROPOROSE : pas de sauts, pas de chassés latéraux individuels sans sécurité (avec partenaires).

MUSCLES : en général respecter toutes les consignes habituelles en matières de renforcements musculaires sans forcer les articulations, étirer les muscles toniques, et pas d’exercice sur une tendinite. 

Pédagogie Différenciée
Pédagogie Différenciée
Pédagogie Différenciée
Pédagogie Différenciée

En cours collectifs Fitness ; c'est le même principe !

Le prof doit savoir gérer son groupe avec des différences de niveaux, sans laisser un ou plusieurs personnes en échec. Si c'est la majorité de son groupe qui ont es difficultés de compréhension et de mise en application. Cela signifie que le prof n'a pu su correctement évaluer le niveau et les aptitudes de départ, ou que sa démarche d'approche pédagogique n'était pas adaptée. 

C'est à l'éducateur sportif de se remettre en question et de réagir très rapidement pour reprendre le contrôle de la situation. Sans paniquer et avec tact.

Si quelques personnes seulement sont en difficultées, recadrer le contenu du cours en repartant des pas de base pour ses personnes; sans abandonner le reste du groupe.

La méthode d'enseignement "étape par étape" ou de "complexification" permet aisement cette démarche. Comme vous avez amener vos pas ou déplacements par des pas de base simples, repérer à quel moment de la variation ; il y a eu incompréhension.

Peut être n'est ce qu'un problème d'appui ou de balancement qui n'a pas été saisi et/ou appliqué. Après avoir reformulé vos consignes, si le message n'est toulours pas compris ; remettre les personnes en difficulté sur le niveau technique juste en dessous. Vous leur expliquer que normalement tout le monde va se retrouver sur les comptes à tel endroit.

Reprenez votre groupe en main, placer une personne à l'aise prêt de vous pour effectuer les variations du niveau au dessus. Rassurez les personnes en difficulté que vous allez effectuer le niveau en dessous. Redonner le top départ sur une crouse et chacun va effectuer la variation à son niveau. Normalement cette démarche fonctionne très bien !

En cours de renforcement musculaire, de stretching, de Taichi ou de Pilates ; le protocole est le même. Selon les postures et les difficultés d'application ; proposer des moyens de parer :

- aux déséquilibres : par prendre un bâton ou un chaise ou encore se rapprocher d'un mur.

- aux problèmes cervicaux, dorsaux ou lombaires : utiliser un coussin, une serviette, un vêtement roulé pour caler les creux. Les briques de yoga, les planches en mousse "de jardinage" sont également très utiles !!

- les manques de souplesse : proposer de prendre une serviette ou un élastique pour se tracter vers les pieds... etc ! 

Soyez imaginatif et inventif !

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Hygiène et Sécurité

9 Mai 2015, 19:14pm

Publié par pascal daccriscio

Règles d'hygiène à tenir dans une salle de Fitness :

 

Passer par le vestiaire et mettre des baskets propres de salle  !

Hygiène et Sécurité
Hygiène et Sécurité
Hygiène et Sécurité

 

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Se laver régulièrement les mains évite les contaminations entre nous !

Merci de prévoir votre serviette personnelle pour l'utilisation des tapis.

Même si les tapis sont traités antibactéries, il n'est pas nécessaire de rajouter vos effluves corporelles de transpirations, vos produits capillaires ou autres lotions corporelles...

En cas d'oubli ; des serviettes de secours sont disponibles à l'entrée de la salle. Après utilisation, soit vous les laissez dans le bac bleu à élastiques, soit les emportez pour les laver chez vous mais n'oubliez pas de les ramener à la salle. Par mesure d'hygiène attachez les cheveux longs et éviter de vous recoiffer dans la salle. Les cheveux perdus dans la salle attirent les poussières par électricité statique et accumulent les acariens.

Prévoir votre bouteille d'eau afin de vous hydrater pendant et après les cours.

Hygiène et Sécurité
Hygiène et Sécurité

Concernant les reports d'Abonnements
Cf Le règlement intérieur sur la page "Planning-Tarifs-Règlement

Les cartes Fitness de 11 entrées journalières :
Rappel sur le fonctionnement ; 1 case = 1 jour
Donc un ou plusieurs cours consommés sur une journée = 1 seule case cochée.
La cliente peut venir n'importe quel jour de la semaine et doit utiliser sa carte sur 12 mois maximum. Sauf préavis de sa part, les journées non utilisées sont perdues.

Liste de Présence journalière :

A l'entrée de la salle se trouve une liste journalière de présence.
Tous(tes) clients(es) adhérents (es) ou à titre d'essai doit s'inscrire sur cette liste.
Préciser si elle est à la carte (1ère colonne) puis nom et prénom et mettre une croix dans les colonnes de cours suivis.
Cette liste a plusieurs fonctions.
1) Norme et sécurité :
   La législation Jeunesse et sports impose des règles de sécurité comme la présence d'extincteur, de sorties de secours, des affichages légales et obligatoires, des trousses de secours....
En cas d'évacuation des locaux pour une raison ou autre, on doit pouvoir effectuer un appel des personnes présentes.
2) Gestion des adhérentes :
   Dans un soucis de clarté et de transparence cette liste permet de gérer au mieux les abonnements et les présences effectives afin de cocher les bonnes cartes des adhérentes à la carte. Gérer les conflits et contestations des cours suivis et non payés.
En cas d'annulation de cours non prévus, les listes passées permettent également de prévenir en priorité les clientes régulières et habituées à ces cours.

Les cours de Fitness sont payables d'avance.

La nouvelle cliente a droit à un cours d'essai voir deux dans la même soirée.

Au delà, si vous ne savez pas vous décider pour une formule, il convient d'opter pour un Pass'Hebdo (valable 6 jours ouvrables avec cours à volonté).

Si vous n'êtes pas fixées sur la régularité escomptée, optez pour une carte qui peut toujours être basculée en abonnement rétroactif ou vice versa. Il suffit de contacter le dirigeant.

Membre d'un centre de gestion agréé, à ce titre les chèques sont acceptés. Les règlements en espèces sont également acceptés mais nous ne pouvons prendre de cartes bancaires.

Si vous avez des soucis de trésorerie, parlez en au dirigeant qui trouvera avec vous un arrangement à l'amiable. Mais ne laissez pas la situation se dégrader en conflit commercial. Le Studio Fitness'Space se veut être avant tout un espace sportif convivial et de confiance mutuelle. Si d'autres questions vous viennent à l'esprit, n'hésitez pas à me contacter.

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Les Dames de Coeur

9 Mai 2015, 17:37pm

Publié par Fitness'Space

Les Dames de Coeur

Cette nouvelle association Thionvilloise est présidée par Sandrine COMPAIN.

Elle concerne les femmes touchées par le cancer du sein et leurs proches.

Chaque année (en juin) "La Thionvilloise "est consacré à une grande manifestation avec l'aide de la ville de THIONVILLE et le soutien de nombreux partenaires, dont le but est de rassembler un maximum de personnes pour une marche et/ou une course, ponctuée de nombreuses animations de solidarité. L'intégralité des bénéfices sera consacrée à des actions concrètes au service des malades du bassin Thionvillois pour leur permettre de mieux traverser cette épreuve :

- Accompagnement psychologique,

- Aide à domicile,

- Soutien matériel...

Inscription sur bulletin et informations :

- sur le sîte :www.lesdamesdecoeur.fr

- à l'O.M.S. de Thionville (Office Municipal des Sports)

Des partenaires présents pour des renseignements sur l'accompagnement liés à cette maladie, des collectes de vêtements et chaussures de sport, des aides caritatives...

Les Dames de Coeur

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Fiches animateur EPGV

7 Mai 2015, 00:37am

Publié par Fitness'Space

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Troubles Musculosquelettiques du Cou

14 Novembre 2014, 16:20pm

Publié par Studio Fitness'Space

Troubles Musculosquelettiques du Cou

Les douleurs au cou peuvent être d'origines multiples :

Elles peuvent être attribuables à une entorse cervicale, à un torticolis ou à de l'arthrose. Le plus souvent, une raideur diffuse accompagne la douleur et limite les mouvements du cou, de la tête ou/et des épaules...

Si la douleur est parfois plus ressentie dans le haut du dos et les épaules ; la cause n'est pas mécanique sur les vertèbres cervicales, mais peut être plus mécanique sur les vertèbres dorsales ou lombaires (la masse sacro-lombaire/ilio-costal remonte du bassin jusqu'à la nuque) ou lièe à une contracture musculaire ou tendineuse sur les groupes muscualires du haut du corps : Trapèzes, rhomboïdes, épineux (semi/supra/infra), élévateur de la scapula...

Troubles Musculosquelettiques du Cou
Troubles Musculosquelettiques du Cou
La plupart du temps, en cas de faux mouvements ; la douleur se dissipe en quelques jours à quelques semaines avec des anti-inflammatoires, décontractants muscualires, du chaud, des massages et du repos.
En cas de récidives fréquentes, ou de prolongation anormale ; on peut se poser la question de savoir s'il y a atteinte des vertèbres cervicales par l'arthrose ou par une autre maladie chronique comme l'arthrite humatoïde.

A noter également qu'une personne ayant eu des entorses cervicales à répétition, le coup du lapin, une mauvaise posture de travail (devant ordinateur, porteur de charges à répétition) fragilise la mécanique vertébrale cervicale et augmente les risques de discopathie dégénérative.

Dans certains cas ; la méningite cause aussi de fortes raideurs au cou qui peuvent être confondues avec un toriticolis. En cas de fièvre, de vomissement, maux de tête et d'hypersensibilité à la lumière => consultez un médecin sans tarder.

Par ailleurs, lorsqu'une personne diagnostiquée en discopathie, arthrose et tassement cervical ; ressent des douleurs de brûlures intra-cranienne, sensibilité du cuir chevelu, des problèmes d'équilibre, des problèmes de vues et/ou de vomissement : une atteinte nerveuse (compression des nerfs depuis le rachis cervical) est souvent en cause.

De plus en plus : on parle de névralgie d'Arnold. Cette pathologie est délicate car peu de neurochirurgien propose une opération (à risques). Relaxer un maximum les tensions nerveuses et musculaires de la région cervicale, du chaud, du repos et des anti douleurs peuvent apaiser les maux mais pas la cause.

Ce n'est pas encore scientifiquement prouvé, mais en parallèle le Pilates peut apporter une bonne alternative de soulagement par une action directe sur les spinaux (muscles profonds de maintien postérieurs) et sur les muscles antérieurs de la colonne cervicale et dorsale.

Troubles Musculosquelettiques du Cou
Troubles Musculosquelettiques du Cou

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Soigner avec les plantes

14 Novembre 2014, 16:13pm

Publié par Fitness'Space

soins par les plantes0001

Voici ma recette de décoction pour un "synthol maison"

Les ingrédients (+++) sont indispensables
Les ingrédients (++) sont un plus mais sinon ça fonctionne sans !

Pour une mécération (1 litre) sur 3 semaines :

- un bocal parfait (avec caoutchouc pour étanchéité)
- du papier aluminium
- alccol à 70° modifié (environ 3 flacons de 250ml) 
Penser à conserver les flacons vides pour y stocker votre macération après filtrage !!
La proportion des plantes et d'une poignée ou l'équivallent d'une louche
- de thym (thymus vulgaris) ou du thym de cuisine +++
(principe anti-inflammatoire et antiseptique)
- du romarin (rosmarinus officinalis) (romarin de cuisine) +++
(principe circulatoire sanguin et de régulation des congestions)
- de la fleur de lavande (principe sédatif et analgésique) +++
- des feuilles de laurier de cuisine (principe sédatif et analgésique) +++
- du persil frais (contre la rétention d'eau et la goutte) ++
- des feuilles d'origan (fraiches ou séchées) = principe du camphre ++
- des feuilles et tiges de basilic (principe décongestionnant) +++
- des feuilles et tiges de menthe poivrée (principe analgésique) ++
- une cuillère à soupe de clous de girofle +++ et  une cuillère de baies de genièvre ++
(principe flavonoïdes régule circulation sanguine et antalgique)
Préparation

Couper les plantes et tiges au ciseau ou sécateur) dans un récipient ou saladier

ajouter les baies de genièvre et clous de girofle => mélanger  à la main

Tasser dans le bocal. Verser l'alccol modifié jusqu'à tout recouvrir.

Fermer hermétiquement le bocal (avec caoutchouc).

Retourner plusieurs fois le bocal pour le mélange homogène.

Emballer le bocal dans le papier aluminium pour le conserver à l'abri de 

la lumière et le conserver dans un endroit tempéré et pas trop chaud, ni trop froid.

Après 3 semaines minimum de macération, vous pouver filtrer votre décoction.

Attention, la couleur brunâtre peut être tâchante pour le linge blanc !

Application :

Cette macération peut être utilisée telle qu'elle en lotion ou en compresse pour soulager

les problèmes musculaires et articulaires.

Peut être aussi ajouter à une fabrication d'un onguent maison :

(Plus facile pour certaines applications locales) 

A partir d'une vaseline pur (récupérer un petit bocal en verre opaque ou un ancien

pot de crème anti-ride !) Mélanger les 2 produits progressivement jusqu'à l'obtention

d'une consistsance d'une sorte de mayonnaise.

Peut être la base d'un cataplasme maison avec de l'argil verte.

L’argile verte est reminéralisante, purifiante, régénérante, antiseptique (les agents pathogènes

sont évacués ou détruits), détoxifiante, cicatrisante (elle favorise la guérison des plaies par

activation de la coagulation et la régénération des tissus), antalgique, anti-congestive, anti-inflammatoire, adoucissante, elle neutralise de nombreuses microbes (bactéries, virus…), toxines… entravant la prolifération des agents pathogènes tout en épargnant les éléments reconstructifs.

L'argile ne doit pas être en contact avec du métal (altère les principes minéraux) ni avec du plastique (possibilité d'électricité statique qui altère les caractéristiques des ions - et + de l'argile).

Utiliser une coupelle ou saladier en verre et une spatule en bois !

Verser l'équivallent de 2 à 3 cuillères à soupe d'argile dans le saladier et 1 à 2 cuillère à soupe

de synthol maison et 1 cuillère à soupe ( ou équivallent de parafine ou d'huile d'amande douce)

=> mélanger délicatement jusqu'à l'obtention d'un beurre pommade.

Si c'est trop liquide rajouter un peu d'argile, en cas inverse rajouter un peu de liquide.

Couvrer d'un film plastique et laisser reposer 2 heures avant de l'appliquer sur un mouchoir

papier ou un morceau d'essui tout (plié en 4). Appliquer sur la zone douloureuse.

Faire un bandage pour maintenir en place durant 4 heures minimum ou une nuit.

En plus du bandage vous pouver emballer par dessus avec du film plastique pour éviter

de tâcher vos draps ou vêtements et maintenir au chaud les principes actifs !

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Pourquoi un anticoagulant ?

8 Novembre 2014, 15:15pm

Publié par Studio Fitness'Space

Pourquoi un anticoagulant ?
Pourquoi un anticoagulant ?

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