Studio Fitness'Space - Thionville (57) - Dirigé par Pascal d'ACCRISCIO

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oriental dance.avi

6 Avril 2012, 00:49am

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Publié par Pascal d'ACCRISCIO

Choré Orientale CD Oriental Dance 2 Final n°1 Track16 Move-ya.com.

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Flash Mob BaPeas.avi

31 Mars 2012, 04:51am

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Publié par Pascal d'ACCRISCIO

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hiloNov08.avi

30 Avril 2011, 01:52am

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StepNov08.avi

30 Avril 2011, 01:49am

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Publié par Pascal d'ACCRISCIO

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Alimentation : Faire attention sans se priver

13 Mars 2011, 14:53pm

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Publié par Fitness'Space

Les principes de base sont simples à appliquer :

manger moins gras & sucrés pour bouger plus !

Base :

Boire 1 litre à 1,5 d'eau par jour (sans compter café, thé). Equilibrer ses repas sur un jour et sur la semaine, Bouger plus que votre rythme normal !

Suivez le proverbe : manger le matin comme un Roi, le midi comme un Prince et le soir comme un mendiant.

En faisant l'inverse, votre métabolisme va stocker le soir et la nuit car il sait que vous devrez tenir jusqu'au lendemain midi pour un vrai repas !

Eviter :

Cocas, sodas, sucre dans café ou thé, trop de sel et graisses, les plats en sauce, les viennoiseries et chocolateries... Eviter ne veut pas dire abolire mais modérer !

Equilibrer son alimentation commence par répartir sa nourriture sur la journée en commençant par le petit déjeuner. Vous êtes trop nombreuses à sauter le petit déjeuner pour gratter 10 mn de plus au lit => ERREUR !

Conseil :

Pour avaler quelque chose le matin, votre métabolisme doit être activé depuis au moins 30 minutes.

Donc, pas question de sauter du lit comme on voit dans certaines publicités...

Prenez 2 minutes par vous redresser en position assise dans le lit ou au bord du lit puis faites 3 exercices d'étirements et d'assouplissement avant de vous levez.

Exemple : massez vous le ventre et les jambes puis les bras. Faites quelques inclinaisons sur les côtés, puis en avant. Essayez d'attraper vos pieds en vous penchant en avant.

Puis allongez vous à nouveau et essayer de vous étirer comme les chats mais attention interdit de fermer les yeux et de se rendormir !

Commencer par ouvrir votre lit, les volets et fenêtres pour aérer votre chambre.

Jetez un oeil sur la météo et préparez votre tenue vestimentaire pour la journée.

Passer par vos toilettes et la salle de bain, faites ce que vous avez à faire pour vous préparer. Cela devrait vous prendre ses fameuses 30 minutes minimum, passer par votre cuisine pour avaler quelques choses.

L'idéal d'un petit déjeuner serait thé ou café sans sucres ajoutés,

1 jus d'oranges ou de fruits (sans sucres rajoutés) ou 2 kiwis (pour vitamine C)

2 tranches de pain complet ou de céréales (+ confitures allégées)

Oublier le Nuttela et pâte à tartiner de ce genre => opter plutot pour un fromage frais à tartiner genre Tressanna allégé.

1 compote allégée en sucre 1 yahourt 0% et 1 fruit ou bien à la place du pain et du yahourt opter pour un bol de céréales avec un lait tiède 1/2 écrémé.

Je sais que la plupart d'entres vous me diront impossible d'avaler tout ça le matin, et bien faites un effort pour boire au moins les liquides : jus de fruit/café-Thé/ Yahourt

et emporter le reste pour votre goûter de 10H ! (exemple la compote et 2 tranches de pain complet et 1 banane). Ainsi vous aurez moins la fringale au repas de midi.

Règle de conduite sur la semaine : pas d'alcool !

Le we autorisez vous 2 à 4 verres maximum.

Repas de Midi :

1 entrée à base de crudités (voir ci dessous vinaigrette allègée)

Viande/poisson/oeufs si possible sans sauce

(éviter l'agneau, le gras des viandes et la peau des volailles)

Féculents autorisés riz, pâtes, purée, semoule, blé, mais, lentilles

Légumes à volonté mais pas de frites ni pommes de terres rôties.

Oubliez les tartiflettes, raclette et gratin en tout genre....

Salade verte

Laitage et ou fruit en dessert ou pour 16h

Les Extras : charcuteries, fritures, plats en sauce, pizza-quiches, pâtisserie, viennoiserie, glace... ça peut arriver mais se limiter à 2 extras maximum sur la semaine (we compris).

Si EXTRA => équilibrer avec le jour même et celui du lendemain pour réduire les graisses des autres repas ainsi que des sucres au profit de + de légumes/salade et fruits crus ou cuits (compotes)

A savoir 2 compotes allègées = 1 portion de légumes cuits vapeur.

Exemple un repas Extra re-équilibré :

pizza ou quiche (environ 200 gr équivaut à 1/2 pizza surgelée)

salade verte/tomates/concombres à volonté mais avec vinaigrette allègée

+ rajouter 1 portion de légumes cuits ou 2 compotes allègées.

+ 1 laitage nature ou fruit à 0%

Recette vinaigrette allègée pour 1 personne :

1 cuillère à soupe d'huile d'olives

1 cuillère à soupe de vinaigrette ou jus de citron

épices (persil/poivre/1 pincée de sel/échalotte/ciboulette) ou bien

1 cuillère à soupe de yaourts liquide 0% (type bulgare) ou de fromage blanc

1 cuillère à café de moutarde

1/2 cuillère à soupe de citron + épices...

Si besoin d'un encas dans l'après midi => laitage ou fruit ou du pain !

Repas du soir : éviter les pommes de terres rôties, les gratins, viandes en sauce, pizza et les plats gras en général ainsi que les fromages.

L'idéal serait de commencer par une soupe ou un potage. Sauf si c'est votre soirée Gym alors garder la soupe pour votre retour ainsi que le dessert. (voir ci dessous une recette de soupe facile et rapide).

2 tranches de jambon cuit (dégraissé et découenné) ou poisson vapeur ou cuit au bouillon ou blanc de volaille cuit vapeur ou au bouillon (éviter la viande rouge le soir)

2 tranches de pain de céréales ou complet, crudités ou salade ou légumes cuits et/ou fruits crus ou cuits

1 yaouhrt 0% ou fromage blanc 0% avec 1 cuillère à café de confiture.

Si c'est votre soirée gym manger léger avant de venir et vous compléterez à votre retour si vous avez encore faim. Un repas fractionné le soir n'est pas mortel !

Recette d'une soupe rapide :

Pour 1 litre d'eau + cubes de bouillon de volaille + 1/2 tasse à café de vermicelles ou pâtes à potage, une pincée de poivre ou de gingembre moulu, du persil/ciboulettes. Faire cuire durant 6 minutes puis couper le feu et ajouter 1 oeuf battu avec une cuillère à soupe de parmesan rapé en délayant.

Autre conseil pratique : si vous êtes du genre à prendre des kilos juste en regardant la nourriture, ou si vous avez un transit paresseux, limiter les achats de nourritures contenant du GLUTEN (Blé, farine, pomme de terre...) maintenant la plupart des aliments sont signalés avec ou sans gluten.

Ces conseils alimentaires sont destinés à réduire la plupart des écarts néfastes pour votre santé et ne constituent pas un régime strict. Vous devez changer vos habitudes alimentaires ou tout au moins essayer de les contenir. Bon courage !

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