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Studio Fitness'Space - Thionville (57)

exercices fitness & gym en images

Zoom Cours Visio

7 Juin 2021, 10:45am

Publié par Studio Fitness'Space

Fin des cours visio

Reprise en physique à partir de mercredi 9 juin 2021

=> Cliquer sur le lien qui correspond à ma salle de cours privée

 sur Zoom pour l'accès à l'heure prévue

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ID de réunion : 350 448 2773
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Gym du confiné

28 Mai 2021, 23:32pm

Publié par Studio Fitness'Space

Gym du confiné

Pour celles et ceux qui utilisent mes vidéos pour leur entraînement, vous avez maintenant la possibilité de me laisser un pourboire via un QR code de 5,-€ de Paypal.

Vous scannez ou prenez une photo, payez et c'est sans frais !

Merci pour votre solidarité !

Ou bien en utilisant DIGICASH pour envoyer de l’argent

(mon tél 0622913132)

 

Nouvelle version de la 2ème partie Zumba 45 (janvier 2021) car la précédente a été bloquée pour un pb de droit d'auteur sur une seule musique. Donc dans celle ci j'ai dû en lever la bande son du morceau concerné.

Replay du cours du mois de mai 2020

Des exercices sous forme de HIIT/TABATA à réaliser en circuit

Gym du confiné
Gym du confiné
Gym du confiné
Gym du confiné
Gym du confiné
Gym du confiné
Gym du confiné
Gym du confiné

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Solidarité Covid pour vidéo/cours Live

7 Février 2021, 11:44am

Publié par Studio Fitness'Space

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Fit'Ball et Core Training

3 Avril 2020, 23:56pm

Publié par Fitness'Space

Exercices de mise en forme
avec ballon

 

Avantages de l’entraînement avec ballon
• Le ballon améliore l’équilibre, la coordination, la force
musculaire et la flexibilité.
• Le ballon permet une grande variété de mouvements.
• Le ballon ajoute de la variété dans l’entraînement.
• Le ballon ne demande pas beaucoup d’entretien, n’est
pas dispendieux et transportable.
• C’est amusant!

 

Importance de l’exercice pour un dos en santé

1. Renforcer les muscles du dos.
2. Améliorer la posture et la mobilité de la colonne vertébrale.
3. Diminuer les douleurs au dos.
4. Prévenir les blessures au dos.
 
 
Qu’est-ce que le «core training»?
«Core» : tronc, noyau, «coeur»
«Training» : entraînement, exercices

Programme d’exercices visant à renforcer les muscles

dits posturaux, responsables de la stabilité de la colonne
vertébrale (quatre groupes musculaires importants).
Chaque fois que l’on bouge, on place la colonne vertébrale
dans une situation de déséquilibre et les muscles posturaux
doivent travailler conjointement dans le but de la stabiliser.
 
QUELQUES EXERCICES....

 

Fit'Ball et Core Training
Fit'Ball et Core Training
Fit'Ball et Core Training
Fit'Ball et Core Training
Fit'Ball et Core Training
Fit'Ball et Core Training
Fit'Ball et Core Training
Fit'Ball et Core Training
Fit'Ball et Core Training
Fit'Ball et Core Training
Fit'Ball et Core Training
Fit'Ball et Core Training

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Fitness Express

3 Avril 2020, 23:34pm

Publié par Fitness'Space

Voici un petit programme d'exercices à effectuer

du lundi au vendredi.

mise en garde 

Fitness Express
Fitness Express
Fitness Express
Fitness Express
Fitness Express
Fitness Express
Fitness Express
Fitness Express
Fitness Express
Fitness Express
Fitness Express
Fitness Express
Fitness Express
Fitness Express

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Médecin'Ball ou petit ballon

3 Avril 2020, 23:03pm

Publié par Fitness'Space

Médecin'Ball ou petit ballon

Avec Isabelle GIRCOURT

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Gliding

3 Avril 2020, 22:57pm

Publié par Fitness'Space

Exercices pouvant être effectués avec un véritable Gliding,
une assiette en carton ou plastique, ou encore un gant de
toilette ou un morceau de serviette...

 

Voir aussi la fiche animateur EPGV sur Gliding

Fichier Format PDF

btn document (1) 

 

 

Gliding
Gliding
Gliding
Gliding
Gliding
Gliding
Gliding
Gliding
Gliding

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Exercices avec Brique

19 Octobre 2015, 16:30pm

Publié par Studio Fitness'Space

Exercices avec Brique
Exercices avec Brique

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Abdos en Pilates

11 Janvier 2014, 18:23pm

Publié par Fitness'Space

Gainage par la Planche.

Gainage par la Planche.

« La planche » est l’un des exercices les plus populaires et les plus efficaces. Cet exercice fait travailler non seulement les abdominaux, mais aussi tous les muscles du corps. Faites le cinq minutes par jour et vous serez surpris par les résultats.

Le but de l’exercice est de « flotter » au-dessus du sol au moins une fois par jour pendant plusieurs minutes, en vous appuyant uniquement sur les mains et les pieds. Bien sûr, ce n’est pas une tâche facile de rester dans une telle position même 2 minutes. À ce moment, de nombreux muscles ont activés. Mais grâce à cet exercice, vous aurez un dos fort, des fesses fermes sans cellulite, des jambes galbées, un ventre plat et de belles mains.

Comment faire la « planche »:

La « planche » est un exercice statique. Il ne nécessite aucun mouvement, il est donc important de bien placer le corps.

Allongez-vous sur le sol, sur le ventre. Pliez vos coudes à 90 degrés et mettez-vous sur vos avants-bras. Le corps doit former une ligne droite de la tête aux talons. Tenez-vous uniquement sur vos avants-bras et sur vos doigts de pieds. Les coudes doivent être directement sous vos épaules. Gardez votre corps aussi plat que possible, contractez les abdominaux et restez contracté.

Pieds: Assemblez-les. Il sera difficile de maintenir l’équilibre qui augmentera la pression sur les muscles abdominaux.

Jambes: Elles doivent être droites et serrées, sinon, la pression dans le muscle droit de l’abdomen, sera aussi diminuée.

Fesses: Contractez et ne relâchez pas jusqu’à la fin de l’exercice, car cela augmente l’activation de tous les muscles du bas du torse.

Bas du dos: Le moment le plus important. Pour la bonne exécution de l’exercice, le bas du dos doit être complètement plat.

Estomac: Rentrez bien le ventre. Pendant l’exercice ne relâchez pas, mais ne retenez pas votre souffle.

Coudes: Pour éviter un charge inutile sur vos épaules, mettez directement vos coudes en dessous des articulations des épaules.

Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Pour commencer, 10 secondes suffisent. En règle générale, les gens tiennent entre 10 secondes et 2 minutes. Après une pause de deux minutes, répétez l’exercice. 5 répétitions suffisent. Si vous êtes un débutant, n’essayez pas de battre un record, commencez doucement. Il est très important de faire cet exercice tous les jours, de préférence au même moment.

Les avantages de la « planche »
Fesses toniques.

L’exercice se concentre sur les fessiers et les ischio-jambiers. Donc non seulement vous aurez de belles fesses mais vous vous débarrasserez également de la cellulite.

Dos fort.

Au cours de l’exercice, les muscles du bas du dos sont actifs, ainsi que les épaules et la nuque. Ainsi, cet exercice peut prévenir l’ostéochondrose du cou et de la colonne vertébrale

Pieds serrés séduisants.

La charge principale de l’exercice tombe sur les pieds. Il comprend tous les muscles de la jambe, des hanches aux doigts de pieds. Ne vous inquiétez pas si vous avez une sensation de brûlure dans vos muscles, c’est signe que les muscles travaillent.

Mains tendues.

Avec cet exercice, vous entraînez intensément les mains. La moitié du poids du corps tient sur elles.

Ventre plat.

Lorsque tout le corps est tendu, les muscles abdominaux sont automatiquement contractés.

Retrouvez cet article sur :

http://www.sante-nutrition.org/kilos-superflus-un-seul-exercice-sans-bouger-resserre-tous-les-muscles

Abdos en Pilates
Abdos en Pilates
Abdos en Pilates
Abdos en Pilates
Abdos en Pilates
Abdos en Pilates
Abdos en Pilates
Abdos en Pilates
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Diagnostiquer soi même les méridiens

26 Août 2013, 14:24pm

Publié par Fitness'Space

Diagnostiquer soi même les méridiens

1) Les méridiens diagnostiqués par des exercices :

Respirez profondément et régulièrement pendant chaque exercice.

Tâchez de rester détendu et de garder l'équilibre dans votre posture afin d'éviter toutes tensions parasites. Lorsque vous aurez atteint le point d'étirement maximum pour un exercice donné, tenez la posture pendant trois respirations, puis relâchez la.

Essayez de visualiser et de ressentir l'énergie circulant le long des méridiens que vous faîtes travailler. Il est très important de ne pas forcer à trop dépasser son point limite au delà duquel la posture deviendrait trop inconfortable. Faites ces exercices doucement et consciencieusement .

S vous les pratiquez régulièrement, très vite vous aurez plus de souplesse et vous pourrez observer de très nettes améliorations de votre état de santé. Mais sachez être patient avec vous même.

2) Les méridiens du coeur et de l'intestin grêle :

Asseyez-vous sur le sol. Joignez la plante de vos pieds, pliez et écartez les genoux de façon à rapprocher vos pieds aussi près de votre corps que possible.

Tenez vos pieds dans vos mains. Placer vos coudes sur vos genoux et tâchez de faire toucher vos orteils et votre tête. En même temps, essayez de ramener vos genoux contre le sol ! Dans l'idéal, vous devriez pouvoir simultanément joindre votre tête à vos orteils et vos genoux au sol. Ne forcez pas. Parvenez à votre point d'étirement maximum et maintenez la position pendant deux respirations. Détendez vous. L'incapacité à réaliser cette posture est l'indication de problèmes du coeur et de l'intestin grêle. La pratique régulière de cet exercice améliore le fonctionnement de ces deux organes.

3) Les méridiens des poumons et du gros intestin :

Placez vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez vos mains derrière le dos et croisez les (la gauche sur la droite) en les serrant ensemble à l'aide de vos pouces.

Penchez vous en avant tout en élevant vos bras aussi haut que possible. Maintenez la position, détendez vos muscles, et prenez le temps de faire deux respirations complètes. Essayez en même temps de visualiser le ki parcourant rapidement votre corps de la tête aux pieds, surtout à travers les épaules, la poitrine et les bras.

Vous sentirez probablement un certaine tension dans votre poitrine, vos épaules et l'arrière de vos jambes et cuisses. Détendez vous complètement. Cet exercice étire les méridiens du poumon et du gros intestin. Répétez trois ou quatre fois, ou aussi longtemps que vous le pouvez, sans forcer.

Diagnostiquer soi même les méridiens
Diagnostiquer soi même les méridiens

4) Les méridiens des reins et de la vessie :

Assis au sol, allongez vos jambes droit devant vous et touchez vos orteils. Au point d'étirement maximum, maintenez la position, détendez vos muscles et faites deux respirations. Sentez le ki s'écouler à travers votre corps, surtout le long du dos et des jambes.

5) Les méridiens de l'estomac et de la rate :

Agenouillez vous au sol, les fessiers reposant sur vos talons. Enlacez les mains, puis soulevez les par dessus la tête aussi haut que possible. Laissez votre corps se pencher lentement, tout droit en arrière, jusqu'à reposer sur le sol. Maintenez la posture pendant deux respirations, puis revenez à la position d'origine. Vous pouvez aussi faire cet exercice avec les paumes tournées vers le plafond.

Cet exercice est merveilleux pour les méridiens de l'estomac et de la rate. Répétez deux ou trois fois, ou aussi longtemps que vous le pouvez, sans forcer.

6) Les méridiens du maître du coeur et du triple réchauffeur :

Asseyez vous en posture du lotus ou du semi lotus (un des deux pieds contre le sol). Croisez les bras et saisissez le genou opposé de chaque main. Penchez vous en avant et posez la tête par terre. Tout en conservant cette position, détendez tous vos muscles, visualisez le ki circulant à travers votre corps, surtout par le haut du dos et l'arrière des bras, et respirez profondément deux fois de suite.

7) Les méridiens du foie et de la vésicule biliaire :

Asseyez vous au sol. Allongez les jambes droit vers les côtés, en les séparant le plus possible. Entrelacez les mains, étirez les bras au dessus de le tête, puis penchez vous vers le côté et tâchez de toucher vos orteils avec les paumes de mains.

Au point d'étirement maximum, détendez vous, prenez deux respirations profondes, et reprenez la position d'origine. Renouveler de l'autre côté. Cet exercice étire les méridiens du foie et de la vésicule biliaire. Répétez deux fois ou restez aussi longtemps que possible de chaque côté.

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