Overblog
Suivre ce blog Administration + Créer mon blog
Studio Fitness'Space - Thionville (57)

outils pedagogiques

Dance aéro-Move LIA HILO

18 Octobre 2017, 15:06pm

Publié par Studio Fitness'Space

Les activités Fitness dansées sont de plus en plus nombreuses et souvent avec des noms variés :

- LIA - HILO - Aéro Dance - Aéro Move - Body Jam etc...

Mais elles ont toutes en commun :

- le support musical sur une musique ou sur une heure de cours,

- la chorégraphie,

- un thème ou un style avec un rythme approprié,

- une démarche pédagogique (addition, par étape, avec insertion)

Dance aéro-Move LIA HILO
Dance aéro-Move LIA HILO
Dance aéro-Move LIA HILO

Voici quelques pas de base en motricité des pieds et un exemple de démarche pédagogique pour une approche des pas en amenant des variations et des complexifications.

 

Dance aéro-Move LIA HILO
Dance aéro-Move LIA HILO
Voir la vidéo de base ci dessous !

Voir la vidéo de base ci dessous !

Voir la vidéo de base ci dessous !

Voir la vidéo de base ci dessous !

Voir les commentaires

Musiques Zumba Combo

28 Août 2017, 11:22am

Publié par Fitness'Space

 Musiques de travail utilisées en stage Zumba :

Cumbia :

- Santa Que - cumbia /zumba
  - Baila Menea y Goza - Quebradita / zumba
- Pa'La diskoteka a Bailar ( techno-cumbia)
- Sigue la cumbia ( cumbia) /zumba
- Asalto (reggaeton/cumbia)/ zumba
- Cumbia Jam / Various artists

Reggaeton :

- Vamos DJ (Conga hiphop)
- Hala ( reggaeton) / zumba
- Zumba Miami reggaeton / Zumba
- This is tha song - hiphop / various artists 
- Zumba te suelta - reggaeton
- No limites / alliance Ethnik
- Salsa raggaeton - abre que voy Miguel Enrique 

Zumba Merengue

- Que te mueve / Zumba CD
- Merehop / zumba CD
- Enamorame / Bachata / Zumba CD
- Mueve la colita / Bachata
-1,2,3 merengue / Bachata
- Cuando Volveràs / Frenesi de Bachata
- Havana Delirio - Carnavalera
- Salsa Y Africa / Delvis Del Salsero

Zumba 6 Mix (utilisé au stage de Verdun)

- Far l'amor / Bob Sinclar
- Caipirinha / remix for zumba
- Unidos para la musica / David Vendetta
- la camisa negra / Rafely Rosario
- El Hospital (feat Luisito)/ Gente de Zona
- Alegria pa Zumbar / CD samba zumba
- La bomba / King Africa
- Badeganga / Abeo
- Saga / Los Maracaibos
- 1,2,3 merengue / Bachata Zumba
- Oriental pop / Belly dance
- Hula Hoop (radio edit) / Willy William & Lyllo
- Cumbia Jam / Cd Zumba
- Bellini / Samba de Janeiro
- Anos Luz / Shakira
- Pahâdi / indian Summer

- Notube.net (pour convertir l'audio de la vidéo youtube en fichier MP3)

Voir les commentaires

Musiques en cours collectifs

28 Août 2017, 11:19am

Publié par Studio Fitness'Space

Comprendre et comment utiliser la musique en cours de fitness, danse ou autre...
Cliquer, enregistrer et imprimer.. ces supports pédagogiques !
Cliquer, enregistrer et imprimer.. ces supports pédagogiques !
Cliquer, enregistrer et imprimer.. ces supports pédagogiques !

Cliquer, enregistrer et imprimer.. ces supports pédagogiques !

Mademoiselle Luna "Move up & down"

Mademoiselle Luna "Move up & down"

Warm up au ballon sur Fall down de Will Iam et Miley Cyrus

Warm up au ballon sur Fall down de Will Iam et Miley Cyrus

DJ Assad & Will IAM "Li tourner2013"

DJ Assad & Will IAM "Li tourner2013"

Angel Y Khriz "Ven Bailalo"

Angel Y Khriz "Ven Bailalo"

Husan "Bhangra Nights"

Husan "Bhangra Nights"

Tiziano Ferro "Haï delle Isole Nogli Ecchi"

Tiziano Ferro "Haï delle Isole Nogli Ecchi"

Voir les commentaires

Pédagogie Différenciée

13 Mai 2015, 10:50am

Publié par Studio Fitness'Space

Pédagogie Différenciée

Un éducateur sportif est bon dans son domaine lorsqu'il sait utiliser et combiner les différentes méthodes éducatives et pédagogiques pour faire évoluer un(e) pratiquant(e) en tenant compte :

- du niveau de la personne,
- des nouvelles difficultés rencontrées,
- des problèmes pathologiques de la personne,
- et de son rythme d'apprentissage.

Adaptation séance G.V. pour l’inter-Age & personnes agées.

En fonction du vieillissement physiologique et des capacités physiques différentes,

le principe est de ;

  • proposer des exercices différenciés (pédagogie différenciée)

  • favoriser l’autonomie de la personne face à un handicap pour réaliser aussi l’exercice mais d’une façon adaptée,

  • mettre en valeur les réalisations justes,

  • diriger et favoriser les perceptions corporelles,

  • éviter les risques de chutes et mettre en confiance.

Sur le terrain ;

  • Ne pas forcer sur les articulations (poids de corps ou partenaire),

  • Si arthrose ou zone inflammatoire, laisser faire le mouvement sans forcer car une articulation qui ne travaille pas s’enraidit

  • Attention aux pieds, mains & poignets, genoux cervicales et lombaires fixées.

    GENOUX : souvent atteints par 40 % de la populations et plus chez les personnes agées

Ne pas faire de flexion complète (<à45°), ce qui augmente la charge (400kg) sur surfaces articulaires,

Ne pas proposer d’exercice en appui sur genoux ( adapter avec une chaise par exemple)

Pas d’hyper flexion (assis sur talons) ou de marche en canard !

HANCHES : possibilité de prothèse de hanche ; ne pas faire de mouvement qui croise vers l’intérieur (en adduction) la tête du fémur sort de sa cavité.

Ne pas sauter si surcharge pondérale.

JAMBES & CUISSES : travailler en renforcement musculaire les quadriceps et surtout faire de l’isométrie de façon à entretenir la capacité physique de se relever en cas de chute, et évite également les frictions du cartilage des genoux en charge.

COLONNE VERTEBRALE : garder les capacités vitales dans les mouvements en flexion, inclinaison, rotation mais toujours en conduisant les mouvements. Rappel des principes de limitation de charge sur charnière lombaire, la rectitude de la C.V.

Favoriser les exercices pectoraux respiratoires.

YEUX : pas de sauts ou sautillés en cas d’hypertension (glaucome)

PERINE : prise en compte, éviter les sauts, stimuler les contractions musculaires controlées.

OREILLE INTERNE/ EQUILIBRE : pratiquer les oscillations du corps vertical ; les déséquilibres contrôlés, stimuler les perceptions de la voûte plantaire.

OSTHEROPOROSE : pas de sauts, pas de chassés latéraux individuels sans sécurité (avec partenaires).

MUSCLES : en général respecter toutes les consignes habituelles en matières de renforcements musculaires sans forcer les articulations, étirer les muscles toniques, et pas d’exercice sur une tendinite. 

Pédagogie Différenciée
Pédagogie Différenciée
Pédagogie Différenciée
Pédagogie Différenciée

En cours collectifs Fitness ; c'est le même principe !

Le prof doit savoir gérer son groupe avec des différences de niveaux, sans laisser un ou plusieurs personnes en échec. Si c'est la majorité de son groupe qui ont es difficultés de compréhension et de mise en application. Cela signifie que le prof n'a pu su correctement évaluer le niveau et les aptitudes de départ, ou que sa démarche d'approche pédagogique n'était pas adaptée. 

C'est à l'éducateur sportif de se remettre en question et de réagir très rapidement pour reprendre le contrôle de la situation. Sans paniquer et avec tact.

Si quelques personnes seulement sont en difficultées, recadrer le contenu du cours en repartant des pas de base pour ses personnes; sans abandonner le reste du groupe.

La méthode d'enseignement "étape par étape" ou de "complexification" permet aisement cette démarche. Comme vous avez amener vos pas ou déplacements par des pas de base simples, repérer à quel moment de la variation ; il y a eu incompréhension.

Peut être n'est ce qu'un problème d'appui ou de balancement qui n'a pas été saisi et/ou appliqué. Après avoir reformulé vos consignes, si le message n'est toulours pas compris ; remettre les personnes en difficulté sur le niveau technique juste en dessous. Vous leur expliquer que normalement tout le monde va se retrouver sur les comptes à tel endroit.

Reprenez votre groupe en main, placer une personne à l'aise prêt de vous pour effectuer les variations du niveau au dessus. Rassurez les personnes en difficulté que vous allez effectuer le niveau en dessous. Redonner le top départ sur une crouse et chacun va effectuer la variation à son niveau. Normalement cette démarche fonctionne très bien !

En cours de renforcement musculaire, de stretching, de Taichi ou de Pilates ; le protocole est le même. Selon les postures et les difficultés d'application ; proposer des moyens de parer :

- aux déséquilibres : par prendre un bâton ou un chaise ou encore se rapprocher d'un mur.

- aux problèmes cervicaux, dorsaux ou lombaires : utiliser un coussin, une serviette, un vêtement roulé pour caler les creux. Les briques de yoga, les planches en mousse "de jardinage" sont également très utiles !!

- les manques de souplesse : proposer de prendre une serviette ou un élastique pour se tracter vers les pieds... etc ! 

Soyez imaginatif et inventif !

Voir les commentaires

Fiches animateur EPGV

7 Mai 2015, 00:37am

Publié par Fitness'Space

Voir les commentaires

Relaxation par "Lâcher Prise"

27 Mars 2013, 01:33am

Publié par Fitness'Space

relaxmuscle.jpg  

Etre couché au sol confortablement, pieds en dehors et se relaxer en fermant les yeux.

Suggérer de prendre conscience des surfaces en contact avec le sol en remontant le corps : (1)

Talon – mollet – cuisses/fesses – sacro-lombaires – dorsales moyennes/hautes –

omoplates – épaules – tête - Bras – coude – avant-bras – poignet – main (de chaque côté)

Suggérer de prendre conscience des creux articulaires qui ne sont pas en contact avec le sol : (2)

 Chevilles – genoux – ischios-jambiers – dorsal (cambrure) – cervical – poignets  

Suggérer d’augmenter les surfaces au sol par des empreintes  circulaires : (3)

Du talon = d’avant en arrière et de droite à gauche, du mollet de droite à gauche,

Une fesse après l’autre en contractant et en effectuant une légère bascule de côté à côté

Du sacro-lombaire en jouant sur la rétroversion et l’antéversion du bassin,

Dorsal et des épaules de droite à gauche, des coudes et mains de droite à gauche,

De la tête et du crâne de droite à gauche et légèrement de haut en bas.

Etirement en diagonal du tronc et de la jambe  «  technique kiné « (4)

Faire ramener le genou en flexion avec pied au sol,

Ecarter les bras en croix, paumes de mains vers le sol,

Rouler sur la fesse opposée pour atteindre le sol du genou au côté opposé,

Tourner la tête du côté opposé au genou,

Etendre la jambe pliée en rapprochant le pied de la main opposée,

Respirer lentement et profondément en décontractant ses muscles.

Inverser la manipulation pour revenir à la position de départ et pratiquer le même

protocole pour l’autre côté.

Revenir dos plat au sol. Faire tourner les paumes de mains vers plafond. (5)

En partant de la main droite, faire enrouler les doigts vers l’intérieur, suivi du poignet,

de l’avant-bras, du coude et du bras. Puis faire décoller l’omoplate et faire rejoindre la

main droite sur le bras gauche. Laisser revenir doucement à la position initiale, et

enchaîner de même avec la main gauche vers la droite.

Rester en fin de position 5) tourné vers la droite ; faire ramener les genoux pliés en position fœtale, puis se tourner à plat ventre avec les pointes de pieds en dedans. (6)

+ Appui en contraction latéral uniquement à droite puis à gauche

+ Allongement des articulations à plat au sol.

Remonter le genou D sur le côté en le faisant glisser au sol, revenir allongé puis idem à gauche. (7)

Remonter les bras en plaçant les mains à hauteur d’épaules et faire passer à 4 pattes, et ramener les fesses sur les talons.

(En position de l'enfant) (8)

Poser le front au sol et allonger les bras le long des jambes. 

Etirer le bras D vers l’arrière puis le G. (9)

Enfin remonter lentement en plusieurs étapes. (10)

Cette technique en 10 points repose sur une prise de conscience
des groupes musculaires et parties du corps qui sont sous tension (tonus de base)
et par action mentale et physique de lâcher prise de diminuer cette tension musculaire
et sensitivo-nerveuse. (durée approximative de cette technique 30 à 45mn)

      Red Plastic anim      Red Plastic anim      Red Plastic anim     Red Plastic anim

Une autre méthode sensitivement identique et plus rapide vise à agir sur

des ensembles musculaires et viscéraux.

La position de départ sera identique ; allongé sur le sol confortablement avec les jambes et épaules relâchées, les pieds en dehors.

Respirer calmement en prenant conscience que le rythme cardiaque et respiratoire s'apaisent à un rythme régulier et naturel.

Ensuite, prenez une grande inspiration (en douceur = non forcée) et retenez la respiration en contractant successivement les pieds (en repliant les orteils), puis les organes génitaux ainsi que le sphincter puis l'ensemble des jambes.

Lorsque tout est contracté maintenez toujours la respiration jusqu'à ce que le sang afflue vers la tête (5 secondes environs).. Ne vous affolez pas !!

Puis expirez sans retenue en relâchant tous les muscles dans l'idée du ballon de baudruche qui se dégonfle.

Ensuite, portez toute votre attention sur les sensations qui apparaissent dans votre corps. Et sur la base de celles ci, prolongez la détente au plus profond de vous jusqu'aux os, en imaginant les parties concernées se liquéfier, se dissoudre et fondre.

Puis reprenez une grande inspiration et répétez le même protocole en contractant

sucessivement les mains, épaules et la poitrine. Idem pour le relâchement...

Et enfin pour terminer, répétez une troizième fois ce processus mais en essayant de contracter la totalité des muscles de votre corps tout en expirant profondement sans retenir la respiration.

Vous porterez votre attention sur les sensations physiques ressenties sans bouger,

pendant encore environ 5mn.

Vous pourrez ensuite vous relever en utilisant la technique du rouler par le côté, passer en position foetale, puis en position de "l'enfant" (ou hérisson) puis remonter progressivement avec un déroulé vertébral.

Mise en garde : n'effectuez pas cette dernière technique si vous souffrez de problème

cardique, respiratoire ou d'hypo-tension ou en cas de grossesse.

En cas de doute ; consultez au préalable votre médecin traitant et faites un bilan.

 

Voir les commentaires

Etirements Activo-Passifs

24 Mars 2013, 11:38am

Publié par Fitness'Space

Etirements Activo-Passifs ou encore Etirements C.R.E.

(contracte-relâche-étire) plusieurs noms pour une technique simillaire.

Initialement cette méthode est utilisée par les thérapeutes en kinésie à des fins de reéducation.

1460484_3346805.jpg  1460484_3346806.jpg 

 

Les propriétés de cette méthode sont détaillées sur la page de présentation "STRETCHING" => j'y retourne !

Ce sont ceux qui permettent le plus grand gain de souplesse, cependant leur exécution est un peu complexe pour un débutant néophyte. C'est pourquoi pour les premières fois, il est conseillé de se faire assister par un éducateur sportif du métier ou un Kiné.
La plupart des postures en étirements actifs (en suivant la règle du point  fixe et du point mobile) peuvent être adaptées et réalisées en étirements activo-passifs (seul ou avec partenaire).

imagebleue1.jpg imagebleue2.jpg 

Le principe est de prendre la posture, le muscle qui sera étiré doit être stimulé par une "secousse musculaire" sans bouger le segment mobilisé, puis relâcher suivi d'une phase d'étirement.

stretching-PNF.jpg 

 

Voir les autres techniques d'étirements sur la page STRETCHING

cliquez-ici

 

Voir les commentaires

Etirements Actifs

24 Mars 2013, 10:00am

Publié par Fitness'Space

dessin1etirements.jpg 

Rappel :

A la différence des étirements passifs, les étirements actifs sont provoqués en posture par la contraction du ou des muscles antagonistes pour augmenter l'étirement.

Techniquement, il faut suivre la règle du point fixe à une extrémité du segment musculaire et le point mobile à l'autre extrémité. La mise en place de la posture se fait sans geste brusque et accompagnée d'une expiration lente et progressive. Attendre quelques secondes que les fibres et tendons péri-articulaires se familiarisent avec la mise en place de la position. Puis seulement, chercher éventuellement une progression dans l'étirement toujours accompagnée d'une expiration.

dessin2etirements.jpg 

La respiration apporte oxygène par le sang et évacue le gaz carbonique et toxines, ce qui contribuent à une meilleure détente du muscle et un meilleur ressenti intérieur.

Les étirements doivent toujours être sous contrôle de l'intellecte.

De préférence maintenir l'étirement de 8 à 15 secondes, puis relâcher la posture quelques secondes le temps de faire au moins 2 respirations complètes puis renouveller l'étirement. encore 2 ou 3 fois.

dessin3etirements.jpg

On peut les pratiquer n'importe quand (sauf en tout début d'échauffement et encore...), pendant ou après un échauffement d'au moins 7 à 10 mn, pendant un corps de séances après avoir sollicité un groupe musculaire en tension, après une séance de Fitness ou de Gymnastique.

Si vous faites parties des Joggeurs, après un footing d'une heure par exemple. On voit souvent, les gens s'étirer n'importe où et n'importe comment....

Si vous ressentez déjà des crampes et contractures dés la fin de votre footing, c'est que vous avez mal dosé les efforts en intensité, durée et/ou la respiration. Etirer en prenant le temps de bien vous placer mais n'insister pas sur la profondeur de l'étirement mais plutôt sur la qualité de votre oxygénation !!

Les muscles sont encores sous tension, déshydratés et en stress physiologique, vous risquez une déchirure au niveau péri-articulaire.

Rentrez chez vous et l'idéal serait de prendre un bain chaud avec du bicarbonate de sodium (durant 15mn), pensez à vous re-hydrater à l'eau !

Puis une heure après votre footing, commencer vos étirements de façon progressive.

Le métabolisme va prendre de toute façon plusieurs heures (jusqu'à 16 ou 24h) pour filtrer le sang par le foie, désintoxifier vos muscles (d'où les courbatures qui apparaissent 2 jours après l'effort) et remettre vos muscles en "tonus de base" initial.

Voici des exemples de postures en stretching (étirements actifs).

Cliquer sur l'image qui va s'ouvrir dans une nouvelle fenêtre et imprimer ou télécharger.

musclar-stretch.jpg 

etirements.gif 

ex_etirement_actif.jpg 

stretching-actif.jpg 

BoB-Anderson_0001.jpg  B.Anderson.Exercices_NEW.jpg 

B.Anderson.Exercices2_NEW.jpg B.Anderson.Exercices3_NEW.jpg 

Retrouver les autres types d'étirement sur la page "STRETCHING"

cliquez-ici

Voir les commentaires

Etirements Passifs avec Partenaire

20 Mars 2013, 02:36am

Publié par pascal daccriscio

Le principal intérêt de l'étirement passif tient du fait que les
fibres musculaires sont relâchées avant et pendant l'étirement.
Cela réduit nettement les risques de voir apparaître le reflexe
d'étirement (myotatique).
Rappel : 
Ce reflexe se déclenche quand un muscle est étiré au-delà du seuil de la zone de confort. Si ce seui est dépassé, le muscle essaie automatiquement de se rétracter afin de se protéger de la déchirure.
Ce déclenchement annule les effets positifs de l'étirement.
C'est pourquoi la personne doit sentir un léger inconfort (ça tire !) mais non que cela se déchire !
Aussi la personne qui subit (A) doit communiquer avec l'exécutant (B) et doit lui faire confiance. La personne A ne doit contracter aucun muscle pour accompagner le mouvement mais subir de façon complétement PASSIVE la manipulation avec la respiration adéquate.

 

Durée de la pratique :
Chaque étirement peut être maintenu pendant 10 à 15 secondes, puis relâché (mais pas totalement) durant environ 5 secondes puis renouveler ce protocole 2 à 4 fois par muscle.


Chaque planche de dessin est un format JPG et peut être téléchargé et imprimé.

passif01 passif02 


passif03  passif04 

passif05passif06 

passif07  passif08 

passif09 passif10

Voir les autres techniques d'étirements sur la page STRETCHING

cliquez-ici

Voir les commentaires

La Souplesse

19 Mars 2013, 16:15pm

Publié par Fitness'Space

Cet article traite des méthodes de travail conernant les étirements
en vue d'accroitre sa souplesse, tant d'un point de vue
physiologique que biomécanique avec ses limites.

Sinon chaque planche est une image format JPG ;

cliquer dessus pour agrandir !

 souplesse1 

souplesse2 

souplesse3 

souplesse4

souplesse5 

 souplesse6  

souplesse07 

souplesse8 

souplesse9 

souplesse10 

souplesse11 

souplesse12 

 

Voir les commentaires

1 2 > >>