Boxing

Présentation de l'APS Cardio Boxing

Présentation :

Cette nouvelle APS peut revêtir plusieurs appelations (Tae bo, body combat, ou kick’boxing…) dont certaines sont des marques déposées. Celles-ci sont directement reliées à des enseignes de club de forme connus et leurs objectifs déterminants varient parfois selon l’art martial dérivé ( tae kwon do, karaté, boxe tahïllandaise ou américaine ou française). On y trouve donc une préparation physique (musculaire et articulaire) + ou – intense et un point commun ; des exercices de combat dynamiques.

Logique de l’APS :

Pour être complète et intégrée pleinement à l’étique fédérale ; il convient de maintenir les déterminants suivants :

cat1 : tonification musculaire // assouplissement

cat2 : pratique d’expression / équilibre – maîtriser les (dé)placements

cat3 : basé sur jeu de duel et règles de combat ( boxe)

Les déterminants sont caractérisés par des instructions gestuelles précises et les règles du combat (placements et techniques) sans toutefois déraper dans la violence et l’agressivité. Cela doit rester un jeu ludique !

Au niveau débutant, l’activité sera fermée en milieu stable et ne pourra s’ouvrir en milieu instable qu’à un certain niveau de pratique (duels avec improvisation et anticipation limitée) par raison de sécurité.

CONTRAINTES : 

On y inclus une exigence temps par un tempo musical afin de garder un rythme cardio-vasculaire en zone aérobique dans le but d’une amélioration de la condition physique. On peut y inclure des engins comme des lests (poignets ou chevilles) ou la manipulation de cannes ( manche à balai). On peut jouer sur l’espace avec des déplacements frontaux ou latéraux.

INCERTITUDES :

Elles seront quasi-inexistantes au niveau débutant et pratiqué en isolé. Par contre, elles apparaissent avecle duel (anticipation-réaction) face à un adversaire réel. Rappel : APS courtoise et fair-play !

Public & contre indications :

L’APS kick’N box est à usage mixte et devrait renouer contact avec les membres masculins. Contre-indiquée pour les personnes souffrant de maux de dos, arthrose, polyarthrite, pathologies cardiaques et de tension, les femmes enceintes, les pathologies tendineuses ou articulaires (genoux & épaules). Public ciblé : public adulte en salle et gym’jeune & gym pluriel.

Capacités développées :

C’est une APS qui se veut être complète ; le protocole débute par un échauffement (une vraie préparation physique articulaire et musculaire et cardio-vasculaire !

¤ mobilisation articulaire (ceinture scapulaire et pelvienne/dorsale/hanches & train inférieur)

¤ tonification musculaire globale (avant et pendant l’APS)

¤assouplissement par étirements avant et après l’APS.

Activité principale et aboutissement : tactique de combat combinant techniques de placements, appuis-équilibration, déplacements menant naturellement à une augmentation du rythme cardiaque modulé par des rappels de tonifications musculaires (quadriceps, pectoraux, abdos… mais aussi des oppositions).

Retour au calme : par mobilisations articulaires ou par une séance d’abdos puis des étirements.

Bienfaits : maîtriser et canaliser son énergie, meilleure perception de ses attitudes dans l’espace et des placements. Les mouvements gagnent en amplitude et tonicité (dévelloppement des réflexes neuro-musculaires).

Environ 400 à 800 calories brûlées en 1h.

Matériel utilisé : Instructions gestuelles / techniques de combat (les bases) / tapis / baton / lest ou petites haltères

Support musical à base percussions rythmées (125-130 débutant / 130-145 avancé)

Démarche pédagogique :

1. la pédagogie du modèle ne doit pas dépasser 1/3 de l’intervention partagée avec l’autonomie du groupe + corrections

2. bouger en toute sécurité – important d’être bien chaussé – placements/réceptions sol (consignes cognitives=ressentir)

3. pédagogie différenciée : dédoubler la vitesse d’exécution des mouvements en apprentissage

4. répéter souvent et vérifier l’application des consignes verbales d’exécution.

Autres documents à télécharger :

Pas de base en boxing et travail par deux (à télécharger)

Travail par deux (fichier pdf)

Présentation boxing codep25 

Kick'N Box variation 2012 codep91

Planche Mouvements Body Combat ( fichier pdf)