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Ce sujet est destiné à répondre à toutes les principales interrogations
des futurs adeptes du Fitness, à les conseiller et à les renseigner, de façon à
limiter les décalages entre les besoins individuels et les prestations fournies.
LE FITNESS C'est quoi ?
C'est pour qui ?
Comment et que choisir ?
Introduction :
Le mot « Fitness » est devenu depuis quelques années un mot à la mode ;
traduit mot à mot il suggère le bien être du corps et sa remise en forme.
Son ancêtre « l'Aérobic » est venu depuis compléter la panoplie des
différents types de cours de gym sous l'appellation globale « Fitness ».
Développement :
Au départ, on a utilisé le terme d'Aérobic pour désigner la gymnastique « tonique » d'entretien en salle. Aujourd'hui, on parle volontiers de Fitness, terme qui englobe, outre l'Aérobic qui est devenue une discipline à part entière, d'autres types de cours collectifs comme le LIA, HILO, Cardio Funk, Step, FAC, Body-Sculpt, Stretching...
Pourquoi ?
=> On s'est rendu compte que l'Aérobic pure n'était pas complète (manque de renforcement musculaire et d'étirements) et qu'elle ne s'adressait qu'à une certaine clientèle.
La période du printemps est propice à prendre de bonnes résolutions et à se lancer dans une activité physique en vue d'améliorer ses formes et sa forme en générale.Afin de ne pas faire n'importe quoi n'importe comment, la nouvelle génération d'éducateurs sportifs dont nous faisons partis, tient absolument à vous aiguiller et à vous conseiller dans vos choix futurs.Car aujourd'hui, il nous apparaît primordial que nous répondions à vos attentes et que vous puissiez pratiquer désormais le Fitness en toute quiètude, en préservant et en améliorant votre santé. Cela signifie pour vous : ne plus faire d'erreur de choix en désaccord avec vos aptiudes et pat conséquent éviter au maximum la risque de blessure. Cette idée correspond parfaitement à la maxime « Sport-Santé » que défend actuellement la Ministère de la Jeunesse et des Sports.
Afin de mieux vous éclairer dans la prise de vos renseignements, voici quelques explications de base.
1] L'appellation de cours est parfois complexe voire incompréhensible et presque toujours en anglais.
Pourquoi ?
=> La désignation des cours est à l'appréciation de l'éducateur pour plusieurs raisons :
# pour personnaliser son cours (en fonction du style exprimé),
# pour se démarquer (on croit que la différence est toujours meilleure),
# pour l'aspect commercial (le Fitness évolue de jour en jour et les nouveuatés
sont un « must » en matière de ventes).
2] Durant certains cours, même les termes utilisés sont en anglais (en LIA / Hilo / Step...)
Pourquoi ? =>
# l'anglais est la langue internationale (tout comme pour l'informatique),
# par ailleurs le Fitness provient des USA (cf. Step Reebok, TBC Nike...),
# et enfin dans un souci d'efficacité et d'équité pour ne pas vous perturber, on a voulu maintenir un langage commun aux cours. De cette façon, les termes utilisés seront les mêmes que vous soyez en province, à Paris ou en club de vacances à l'étranger.
A présent, nous allons vous présenter la panoplie des pratiques que vous pourriez rencontrer dans la plupart des clubs de remise en forme.
A] Cours à objectif Cardio-Pulmonaire (endurance-résistance) :
Avantages d'un point de vue médical
# Travail du coeur (c'est un muscle qui réclame un entraînement),
# Prévention des troubles cardio-vasculaires,
# Abaissement de la fréquence cardiaque (Fc) au repos et contribution ainsi au recul du seuil de fatigabilité.
Pourquoi ? => Le corps médical a démontré que pratiquer une activité d'endurance cardio-pulmonaire de façon régulière et correcte, permet de vivre mieux et plus longtemps.
Avantages d'un point de vue physiologique
# Eliminer les toxines accumulées dans l'organisme,
# Abaisser le taux de cholestérol dans le sang,
# Utiliser les réserves énergétiques stockées prévues à cet effet et les surplus
(causes de surcharges pondérales).
Cela signifie que ce sont prioritairement les cours à tendance cardio-vasculaire qui permettent d'éliminer les réserves adipeuses. En effet, seul un exercice soutenu mais non violent et sur une période longue (30 à 45 minutes minimum) permet d'enclencher ce processus de puisement énergétique.
A noter que ce temps de mise en route est variable d'un individu à l'autre en fonction de son métabolisme de base, des antécédents sportifs et surtout de la régularités des entraînements (2 à 3 fois/semaine).
Avantages d'un point de vue psychologique
# Dynamisme et motivation,
# Evacuation du stress,
# Autosatisfaction d'une réussite des aptitudes personnelles physiques et psychomotrices
(esthétique corporelle, sens du rythme, plaisir...)
# Revalorisation sociale et insertion,
# Identification aux personnalités médiatisées.
Les cours de LIA, Hilo et notamment de Cardio Funk attirent une clientèle qui a envie et besoin de réaliser une expression corporelle proche de démonstrations que l'on voit fréquemment dans les clips vidéos aux médias. Cette approche du Fitness, un peu à mi-chemin entre la gymnastique et la danse, permet de réaliser rapidement des chorégraphies sympathiques et entraînantes.
Remarques :
D'une manière générale, tous les cours cardio-vasculaires s'effectuent (ou devraient l'être) :
# sur un parquet flottant : permet un amorti des chocs et limite la répartition de ces ondes sur les articulations et la colonne vertébrale.
# sur support musical : le tempo est utilisé comme support pédagogique pour la vitesse d'exécution des mouvements et non comme un bruit de fonds. Par ailleurs correctement utilisée, la musique (par ses phrases et carrures) facilite l'anticipation des mouvements à exécuter.
# de façon latéralisée : engendre un travail psychomoteur équilibré pour les membres (bras et jambes) tant à droite qu'à gauche ; par des combinaisons de mouvements avec variation dans l'espace (améliorant les repères sensoriels, visuels, tactiles...)
En partant du haut de l'échelle d'intensité en pratique cardio-vasculaire, voici les différentes et principales disciplines que vous pourriez rencontrer et leurs définitions.
1] H.I.A. (High Impact Aerobic)
Activité chorégraphique intense avec beaucoup de sauts qui sollicite de façon maximale le coeur. Cette disciplines'adresse aux personnes ayant une très bonne condition physique générale et ne souffrant d'aucune pathologie grave ou sensible.
Dans la pratique, depuis les années 2000 cette activité est en perte de vitesse et délaissée car ne s'adresse qu'à une élite de la clientèle.
2] Aérobic
Activité également en perte de vitesse parce que moins attrayante que le HIA ou le Hilo.
C'est une activité semblable au HIA mais plus répétitive et sans chorégraphie et par conséquent
plus statique (moins de déplacements dans l'espace et moins riche en travail psychomoteur).
Le terme Aérobic est souvent perçu à tort avec une connotation négative rappelant la période « Véronique & Davina » ou les prémices de cette activité avaient blessé beaucoup de personnes.
3] Hilo Combo (Mix de High et de Low Impact Aérobic = impacts forts et moyens au sol)
C'est une activité chorégraphique qui mélange des mouvements avec et sans sauts et des déplacements dans l'espace. La vitesse d'exécution sera rapide
=> Cette activité est encore répandue car accessible.
4] Cardio-Funk
L'appellation de ce cours peut être variable selon l'influence du style dansé et de la personnalité de l'éducateur ; hip-hip, street jam, funk-jazz... Cette technique nouvelle est très prisée par une clientèle jeune depuis les télé-réalités (Nouvelle Star, Star Acédémie...).
Cette activité très chorégraphique est née de la vague funky venue des USA avec la danse de rues. Elle sollicite une bonne coordination de base, de la mémoire et une parfaite maîtrise de soi. En effet, les combinaisons de mouvements sont nombreuses, saccadées et rapides parce qu'exécutées le plus souvent sur les contretemps du tempo. C'est un style à part entière nourri des pas de base de LIA adaptés et combinés avec des pas de Modern Jazz.
=> Il est impératif de n'avoir aucune contre indication pathologique articulaire grave ou sensible.
5] Step (=marche)
Cette activité a été lancé sur la marché par la marque « Reebok© » et consiste à gravir une plate forme de manières différentes selon certaines règles. Au départ, ces cours très basiques et répétitifs avaient pour objectifs de tonifier et renforcer les membres inférieurs. En effet, l'origine du step est issu des méthodes thérapeutiques de rééducation fonctionnelle après traumatismes.
Vite devenus ennuyeuses, les combinaisons de pas ont évolué vers des enchaînements chorégraphiques évolués (bras et jambes).
Par conséquent, cette activité initialement musculaire a été déviée vers une activité à objectif cardio- pulmonaire avec différents niveaux de pratique :
Débutant (basic + répétitif)
Intermédiaire (basic + choré simple)
Avancé (chorégraphie évoluée et vitesse)
Néanmoins, on peut encore rencontrer des cours Step Musculaire.
6] L.I.A. (Low Impact Aérobic = faible impact au sol)
Le LIA est la base des pas chorégraphiques des disciplines précédentes.
C'est une activité chorégraphique d'intensité moyenne avec éventuellement quelques sauts amortis et donc à faible conséquence pour le dos et les articulations. Elle est abordable normalement par une majorité du public.Tout est relatif selon les intentions de l'éducateur et de l'importance du club de forme ou de l'association.
B] Cours à double objectif
# Cardio-pulmonaire (Cf Avantages et Remarques chapitre précédent.)
# Renforcement musculaire
Avantages d'un point de vue médical
# Ralentit et prévient la dégénérescence de certaines fibres musculaires, (muscles phasiques qui ont tendance à se relâcher avec l'âge ; exemple les abdominaux),
# Renforce le rôle des articulations et préserve les ligaments,
# Accroît le maintien de la charpente osseuse.
Pourquoi ?=> Le corps médical a démontré que le travail musculaire agit efficacement sur la minéralisation des os.
Avantages d'un point de vue physiologique
# Favorise la circulation du sang dans les muscles et contribue ainsi à une meilleure oxygénation de ces derniers,
# Augmente l'élasticité musculaire et par conséquent limite les blessures,
# Evite l'atrophie musculaire (diminution de la superficie, de la masse et de la densité du muscle.)
Avantages d'un point de vue psychologique
# Améliore le maintien corporel d'une manière générale,
# Sculpte en finesse les formes musculaires (esthétique),
# « Bien dans son corps ; bien dans sa tête « = équilibre cérébral indispensable.
Remarques :
Contrairement aux idées reçues, ce ne sont pas les cours de renforcement musculaire qui favoriseront le mieux la diminution de la masse grasse, mais plutôt les cours cardio-pulmonaires. En effet, le renforcement musculaire permet de fuseler les muscles (affinement) sans pour autant perdre du poids. On peut, voir même, prendre quelques kilos mais descendre de 2 tailles en pantalon (un cm³ de muscle pèse plus lourd qu'un cm³ de graisse).
D'ailleurs dans la revue Santé & Fitness de juillet-août 1996, le Docteur STEINMETZER (Responsable de l'Unité de Médecine à l'Hôpital Américain de Paris) abonde tout à fait dans notre sens.
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Voici les quelques disciplines et termes que vous pourriez rencontrer et leurs définitions :
Petit Lexique des principaux termes dans le monde du Fitness :
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Aérobic : Gymnastique qui active la respiration et l'oxygénation des tissus par des mouvements rapides exécutés en musique. (Aérobie se dit de micro-organismes qui ne peuvent se développer qu'en présence d'air ou d'oxygène). La plupart du temps ces cours sont également chorégraphiques.
Biking : Voir Spinning (marque déposée)
Body-Sculpt : Cours de perfectionnement musculaire en musique qui s'inspire de la culture physique traditionnelle, utilisant un matériel léger tel que bâton, élastiques, petites haltères ou ballon. On travaille successivement différents goupes musculaires abdos-taille, jambes-fessiers, dos-poitrine, biceps-triceps.
Body-Cardio : Généralement un cours de body sculpt auquel on ajoute ou induit un travail cardio-vasculaire par la vitesse d'exécution des mouvements qui favorise l'action sur les graisses.
Body-walk : Après le footing, puis le jogging, on cherche à minimiser l'impact au sol avec une marche dynamique, mai sans déhanchement permettant de travailler l'endurance et la respiration.
Climber : (anglais to climb = escalader). Matériel permettant la simulation d'ascension (ex : escalier) permettant un travail musculaire associé au cardio-training.
Cardio-training : Entraînement associant le travail musculaire et cardio-vasculaire permettant un travail d'ensemble de l'organisme. Il est acccessible et adaptable à tous et utilise de nombreuses activités (simulateur d'escaliers, tapis de course, rameur, vélo pour les clubs équipés de gros appareils ou par d'autres activités tel que le step, l'aérobic, cordes à sauter, cardio Box...) Il permet l'amélioration et la régulation du rythme cardiaque, contribue à vaincre le stress et à faire baisser le taux de cholestérol.
Circuit cardio training : Programme d'entraînement organisé d'après les activités précédentes en alternant successivement les exercices. Ainsi le niveau d'entraînement est adpatable et modulable en fonction du public. On peut y inclure également des postes de musculation visant une récupération active entre deux postes cardio-vasculaire.
Convention : Stage de perfectionnement organisé pour les professionnels et les amateurs avertis.
Ergomètre : Appareil (bicyclette, tapis roulant) utilisé en ergométrie.
Ergométrie : Technique d'étude et de mesure du travail musculaire.
Ergonomie : Recherche d'une meilleure adaptation entre une fonction, un matériel et son utilisateur, qualité d'un matériel ainsi conçu.
F.A.C. : Abbréviation de Fessiers Abdominaux Cuisses pour désigné un cours de type renforcement musculaire ciblé sur ces zones et groupes musculaires.
Fitness : Hygiène de vie associée à la forme physique sous toutes ses facettes. Remise en forme ou entretien, le fitness permet de trouver l'équilibre nécessaire à son épanouissement personnel. Le fitness est aussi une discipline qui se pratique en cours collectifs et en musique basée sur trois grands principes d'amélioration de la santé : cardio-vasculaire et respiratoire, renforcement musculaire, assouplissement et étirements. Accessoirement il améliore aussi le sens de l'équilibre, la coordination motrice, le repère dans l'espace, les reflexes neuromusculaires et le sens du rythme.
Kick'N Box : Plusieurs appelations possibles cardio box, kick boxing, body combat ; sont des marques déposées et nécessitent une franchise ou une licence par le club qui exerce. Activité ludique et variée qui combine des exercices de combat en musique plus ou moins chorégraphiés visant l'amélioration de l'endurance cardio-vasculaire, la souplesse, la coordination et des performances musculaires.
Pump : Originaire de Nouvelle Zélande ; le pump est une méthode qui combine des exercices de musculations répétitfs & chorégraphiés en musique avec une activité aérobique.
Hi-low Combo : Combinaison de High et Low impact aérobic, variétés d'exercices permettant un travail cardio-vasculaire et de coordination en musique. Activité généralement chorégraphique.
Funk/Hip-Hop : Cours très rythmé sur une chorégraphie "funk", "Jazzy", "street" ou "house" pouvant uiliser les mouvements saccadés (syncopés) et des passages au sol. Cette activité très chorégraphique permet un travail cardio-vasculaire et de coordination.
Renforcement Musculaire : C'est l'allié indispensable dans la course aux performances dans tous les sports professionnels et amateurs : athlétisme, tennis, natation, ski, golf, cyclisme, arts martiaux, etc... Cette activité en salle avec poids de corps ou matériel entretien et améliore la capacité physiologique de la fibre musculaire en force, tonicité et endurance. Cf aussi Body Sculpt & F.A.C.
PIlates : Techniques de gym douce (de Joseph Pilates) visant à une reéducation en musculature de maintien et souplesse naturelle de base. Très apprécié pour les gens qui souffrent des problèmes de dos entre autre.
Posing : (anglais : pose) Mise en évidence des acquis musculaires des body-builders.
Low Impact Aérobic (L.I.A.) : Cours aérobic sans impact (ni saut ni jogging) en musique visant l'amélioration de la condition physique en coordination et cardio-vasculaire. Le plus souvent ce cours est chorégraphique. Selon le style de musique utilisée, le style du cours peut être orienté latino, disco, house...
Spinning : Concept d'entraînement cardio-vasculaire permettant à 11 personnes dont 1 professeur de s'entraîner 30 à 45 minutes en musique sur un vélo ergonomique conçu pour effectuer les mêmes mouvements que ceux exécutés en randonnée. Il permet de faire travailler pratiquement tous les muscles et d'acquérir un bon rythme cardiaque.
Stretching : Gymnastique douce en musique comprenant des assouplissements et des étirements où l'on recherche les positions anatomiques justes. Permet d'éviter le stress. C'est un complément indispensable à toutes activités physiques. Non seulement cette pratique entretien et améliore la capacité physiologique élastique des muscles, mais en plus elle améliore la performance et la résistance musculaire. Car un muscle étiré se blesse moins, se fatigue moins vite et surtout récupère plus vite, sans parler du soulagement apporté aux articulations.
Step : (anglais : marche) Le step est une discipline idéale pour affiner sa silhouette associant travail cardio-vasculaire, de renforcement musculaire et de coordination. C'est une petite plate-forme autour de laquelle on adapte des enchaînements en musique plus ou moins chorégraphiques en fonction des niveaux de difficultés et des attentes de chacun. Déconseillé en cas de problèmes de genoux et/ou de dos.
T.B.C. (Déposé par Nike) : Total Body Conditionning est une méthode de travail en circuit training (d'entraînement) alterné ou successif d'atelier visant le renforcement musculaire, le cardio-vascualaire et la souplesse. Il existe plusieurs façons de pratiquer et de doser l'intensité du cours. Selon le professeur et les clubs ces cours peuvent être très variés en excercices et types d'endurance.
Certains clubs n'hésitent pas à créer de nouvelles appelations de cours dans le but d'innover et d'attirer une nouvelle clientèle dans un but commercial.
Si des termes manquent à ce petit lexique de base, n'hésitez pas à déposer vos questions et commentaires et je vous renseignerai par courriel.
Pascal d'ACCRISCIO
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