Etirements Passifs avec Partenaire

20 Mars 2013, 02:36am

Publié par pascal daccriscio

Le principal intérêt de l'étirement passif tient du fait que les

fibres musculaires sont relâchées avant et pendant l'étirement.

Cela réduit nettement les risques de voir apparaître le reflexe

d'étirement (myotatique).

Rappel :

Ce reflexe se déclenche quand un muscle est étiré au-delà du seuil de la zone de confort. Si ce seui est dépassé, le muscle essaie automatiquement de se rétracter afin de se protéger de la déchirure.

Ce déclenchement annule les effets positifs de l'étirement.

C'est pourquoi la personne doit sentir un léger inconfort (ça tire !) mais non que cela se déchire !

Aussi la personne qui subit (A) doit communiquer avec l'exécutant (B) et doit lui faire confiance. La personne A ne doit contracter aucun muscle pour accompagner le mouvement mais subir de façon complétement PASSIVE la manipulation avec la respiration adéquate.

Durée de la pratique :

Chaque étirement peut être maintenu pendant 10 à 15 secondes, puis relâché (mais pas totalement) durant environ 5 secondes puis renouveler ce protocole 2 à 4 fois par muscle.

Chaque planche de dessin est un format JPG et peut être téléchargé et imprimé.

Voir les autres techniques d'étirements sur la page STRETCHING

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