Pourquoi un anticoagulant ?
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Studio Fitness'Space - Thionville (57)
Dirigé par Pascal d'ACCRISCIO
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Phlébite
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Embolie Pulmonaire
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Les Entorses
1. Qu'est-ce qu'une Entorse ?
Toute articulation est constituée de pièces osseuses reliées entre elles par des ligaments et/ou tendons. Un ligament est une sorte de câble qui évite trop d'amplitude dans l'articulation sollicitée ou en mouvement et permet une meilleure stabilisation.
En cas de choc, de chute, de mauvaise réception au sol ou contre une surface dure, l'articulation peut être malmenée et les muscles tendineux et ligaments sont anormalement étirés pouvant aller jusqu'à une rupture.
Une déchirure simple définit une entorse bénigne alors que la rupture définit une entorse grave.
2. Quels sont les symptômes ?
La douleur est très variable selon le choc et/ou le stress et l'intensité subit par l'articulation. Parfois non ressentie, la douleur et son intensité n'est pas proportionnelle à la gravité.
Un claquement ou un craquement est parfois perçu (on peut alors supposer un signe de traumatisme). La douleur peut apparaître instantannéement ou progressivement qu'on essaie de remettre l'articulation en fonction et le poids de corps influence une pression sur la zone lésée.
Lorsque l'articulation refroidit ; souvent la douleur est plus intense et un oedème peut apparaître ainsi qu'une ecchymose (un bleu).
L'entorse de la cheville
L'entorse de la cheville est une pathologie très fréquente, survenant dans la vie courante ou sportive. Banale, il ne faut cependant pas la négliger, en raison des possibles récidives, des séquelles potentiellement douloureuses ainsi que des risques d'instabilité.
La cheville est stabilisée par un ligament externe constitué de 3 faisceaux et du ligament interne. L'entorse la plus fréquente est bénigne et concerne un des faisceaux du ligament externe.
En cas de traumatisme de la cheville, il est préférable de consulter un médecin qui décidera dans certains cas de faire une radiographie. Selon l'intensité de la douleur et de l'immobilisation de l'articulation, il vaut mieux ne pas méconnaître une fracture de la cheville ou du pied, voire un arrachement du ligament par l'intermédiaire d'un fragment osseux.
3. Comment traiter une entorse de la cheville ?
Le principe général pour obtenir une cicatrisation est de supprimer toute tension sur le ligament lésé. Ainsi, il faut limiter voire opposer toute flexion frontale et latérale de l'articulation par le port d'une attelle de cheville amovible. Dans les cas bénins, une chevillère ou un bandage peut suffir. Mais le repos est conseillé.
Les autres éléments du traitement ne sont pas spécifiques et obéissent à la traumatologie générale : glaçage, surélévation du membre, compression anti-oedème, antiinflammatoire et antalgique...
En cas d'entorse grave ; à fortiori il existe un arrachement ligamentaire et il est plus prudent de plâtrer pour 3 semaines puis 3 semaines d'attelle.
La rééducation est toujours utile ; selon la gravité de l'entorse, les kinés sauront adapter les traitements pour limiter les récidives.
La rééducation a trois objectifs principaux :
- au stade précoce, elle permet de diminuer les douleurs et l'oedème grâce à la physiothérapie,
- dans un 2em temps elle permet de s'opposer à la raideur de la cheville grâce à la mobilisation contrôlée en flexion/extension,
- enfin elle permet grâce au travail proprioceptif ; de renforcer les reflexes de rattrapage pour éviter l'instabilité (source de récidives).
L'entorse Lombaire
La colonne vertébrale (cf la photo du dos) comprend plusieurs parties :
- le rachis cervical,
- le rachis dorsal,
- le rachis lombaire,
- le sacrum et le coccyx.
Chaque partie a sa fonction et celle du rachis lombaire non des moindres.
Du fait de sa situation (en bas de colonne vertébrale), le rachis lombaire assure la stabilité de la colonne vertébrale en entier mais aussi elle est la base d'un support mécanique.
Il permet, entre autre, à la colonne vertébrale de fléchir et s'étirer, au bassin de basculer, balancer et effectuer des rotations...
Dans la pathologie qui nous intéresse, ici c'est le ligament ilio-lombaire qui est concerné et le plus souvent affecté.
L'entorse lombaire s'explique par une tension excessive appliquée à un (ou plusieurs muscles) ou un ligament de la zone lombaire-iliaque.
Un exemple de symptôme d'une entorse lombaire peut apparaître suite à un mauvais mouvement volontaire ou involontaire en cas de reflexe, élévation d'une charge lourde, mauvaise posture puis un retour à la normal non contrôlé ; comme se pencher en avant et se redresser et survient un pincement, une décharge électrique puis une sensation de barre latérale ou un point de contracture aigüe...Noter également que les symptômes souvent similaires à une hernie discale ou une irratation entre 2 vertèbres...
Générlement, on éprouve une gêne et/ou difficulté à se tenir droit et/ou à rester assis.
Il faut savoir que la durée de cette douleur peut aller de plusieurs jours à plusieurs mois ; on parle alors, respectivement de douleur aigüe et de douleur chronique.
Lorsque l'articulation sacro-iliaque a été soumise à une torsion excessive et que l'amplitude de ce mouvement a dépassé sa limite ; cela occasionne un traumatisme pour les muscles et ligaments de cette zone. Ce ligament ilio-lombaire (affecté) n'est pas élastique et se situe entre le bassin et la dernière lombaire (L5) et parfois aussi la L4.
Ce ligament ilio-lombaire (non capsulaire) est l'un des plus puissants de notre organisme. Ces fibres ligamentaires fusionnent avec les fibres du périosite (enveloppe de l'os).
Cette partie du corps est constament sollicitée notamment lors de la marche. Afin de permettre le balancement opposé du bras avec la jambe lancée en avant ; nous marchons de façon assymétrique ce qui assure notre stabilité lors des déplacements...
Aussi ; il faut consulter pour diagnostiquer correctement la cause de la pathologie. Si après une période de repos et antiinflammatoire, la douleur revient. Mieux vaut demander à consulter un chiropracteur ou kiné-osthéopathe. Car des vertèbres sont peut être déplacées ou le bassin mal équilibré, ou encore avoir une jambe plus courte que l'autre...
La rééducation musculaire s'imposera pour les parties postérieure et antérieur (partie arrière et avant) de la colonne vertébrale, ainsi que de la sangle abdominale pour réintégrer une bonne posture de bassin ! Ce qui permettra d'éviter les récidives et rechutes.
Quelques conseils correctifs et préventifs :
- Faire corriger les problèmes mécaniques vertèbres, bassin, hanches, talonnette pour jambe plus courte...
- Garder le dos droit en position assise,
- En position relaxe (comme sur le canapé) caler un coussin dans le creux lombaire,
- Choisir une bonne literie adaptée au dos, et/ou oreiller mémoire de forme ou ergométrique...
- Bien s'échauffer avant des efforts importants ou une activité sportive
- Entretenir sa sangle abdominale et la mobilité du bassin (avant-arrière et de côté à côté).
L'Entorse Cervicale Bénigne :
Cette blessure se rencontre le plus souvent en cas de choc violent de la nuque et de la tête lors d'accident de la circulation ou de sport violent (rugby, football américain, sport de combat...). Elle se produit lors des mouvements forcés d'hyperflexion (tête projetée violemment en avant) ou d'hyperextension (tête projetée violemment en arrière) !
La tête est reliée au tronc par 7 vertèbres cervicales. Ces dernières sont reliées entre elles par des ligaments soumis, alors à de fortes tensions et provoquent des traumatismes.
Ces entorses concernent surtout la 5ème, 6ème et 7ème vertèbre cervicale.
Cependant, il faut toujours penser au risque d'une fracture de la 2ème cervicale (appelée odontoïde). Dans ce cas l'urgence est vitale, car les dégâts sont considérables et irréversibles au niveau de la moëlle épinière.
Pour les entorses ; les signes ressentis sont le plus souvent des douleurs intenses au niveau de sa colonne cervicale, diffuses au niveau des épaules et partie haute du dos, avec des raideurs. La victime atteinte lors du choc peut aussi avoir ressenti une sorte de " craquement ".
Le diagnostic devra impérativement être posé par un médecin, d'abord avec une palpation, puis si nécessaire par une radiographie en regard des cervicales atteintes. Et enfin, en cas de doute sur des atteintes nerveuses ; un examen neurologique pour contrôle des reflexes, du tonus musculaire et de la sensibilité des membres supérieurs et inférieurs.
La douleur est parfois telle, que le patient se met en attitude de torticolis (avec une inclinaison-rotation) recherchant un soulagement...
Enfin, une tomodensitométrie (scanner) sera réalisée en complément, si on a le moindre doute quant à une fracture ou une luxation de vertèbre.
Mais le plus souvent, lors d'entorse bénigne des cervicales, on pourra constater une normalité, une rigidité ou une dysharmonie de la courbure dans sa partie basse.
TRAITEMENT :
Immobilisation cervicale par un collier qui sera porté pour une durée de 15 à 21 jours en fonction des douleurs (sauf la nuit). On associe en principe des anti-inflammatoires, des décontracturants musculaires et des antalgiques.
La kinésithérapie et la physiothérapie sont de règles.
La plupart du temps ces entorses cervicales bénignes, si elles ne sont pas prises en charge en rééducation fonctionnelle persistent sous forme de minimes séquelles : raideurs matinales, contracture musculaire, cervicalgies etc..
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Abdos en Pilates
Gainage par la Planche.
« La planche » est l’un des exercices les plus populaires et les plus efficaces. Cet exercice fait travailler non seulement les abdominaux, mais aussi tous les muscles du corps. Faites le cinq minutes par jour et vous serez surpris par les résultats.
Le but de l’exercice est de « flotter » au-dessus du sol au moins une fois par jour pendant plusieurs minutes, en vous appuyant uniquement sur les mains et les pieds. Bien sûr, ce n’est pas une tâche facile de rester dans une telle position même 2 minutes. À ce moment, de nombreux muscles ont activés. Mais grâce à cet exercice, vous aurez un dos fort, des fesses fermes sans cellulite, des jambes galbées, un ventre plat et de belles mains.
Comment faire la « planche »:
La « planche » est un exercice statique. Il ne nécessite aucun mouvement, il est donc important de bien placer le corps.
Allongez-vous sur le sol, sur le ventre. Pliez vos coudes à 90 degrés et mettez-vous sur vos avants-bras. Le corps doit former une ligne droite de la tête aux talons. Tenez-vous uniquement sur vos avants-bras et sur vos doigts de pieds. Les coudes doivent être directement sous vos épaules. Gardez votre corps aussi plat que possible, contractez les abdominaux et restez contracté.
Pieds: Assemblez-les. Il sera difficile de maintenir l’équilibre qui augmentera la pression sur les muscles abdominaux.
Jambes: Elles doivent être droites et serrées, sinon, la pression dans le muscle droit de l’abdomen, sera aussi diminuée.
Fesses: Contractez et ne relâchez pas jusqu’à la fin de l’exercice, car cela augmente l’activation de tous les muscles du bas du torse.
Bas du dos: Le moment le plus important. Pour la bonne exécution de l’exercice, le bas du dos doit être complètement plat.
Estomac: Rentrez bien le ventre. Pendant l’exercice ne relâchez pas, mais ne retenez pas votre souffle.
Coudes: Pour éviter un charge inutile sur vos épaules, mettez directement vos coudes en dessous des articulations des épaules.
Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Pour commencer, 10 secondes suffisent. En règle générale, les gens tiennent entre 10 secondes et 2 minutes. Après une pause de deux minutes, répétez l’exercice. 5 répétitions suffisent. Si vous êtes un débutant, n’essayez pas de battre un record, commencez doucement. Il est très important de faire cet exercice tous les jours, de préférence au même moment.
Les avantages de la « planche »
Fesses toniques.
L’exercice se concentre sur les fessiers et les ischio-jambiers. Donc non seulement vous aurez de belles fesses mais vous vous débarrasserez également de la cellulite.
Dos fort.
Au cours de l’exercice, les muscles du bas du dos sont actifs, ainsi que les épaules et la nuque. Ainsi, cet exercice peut prévenir l’ostéochondrose du cou et de la colonne vertébrale
Pieds serrés séduisants.
La charge principale de l’exercice tombe sur les pieds. Il comprend tous les muscles de la jambe, des hanches aux doigts de pieds. Ne vous inquiétez pas si vous avez une sensation de brûlure dans vos muscles, c’est signe que les muscles travaillent.
Mains tendues.
Avec cet exercice, vous entraînez intensément les mains. La moitié du poids du corps tient sur elles.
Ventre plat.
Lorsque tout le corps est tendu, les muscles abdominaux sont automatiquement contractés.
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Prévention cancer
Pr Henri Joyeux (Chirurgien et Cancérologue) ose dire certaines vérités qu'on préfère taire dans le milieu médical...
C'est dans un article de presse par Florence Belkacem, paru dans VSD N°1885 / octobre 2013, que j'ai compris beaucoup de choses.
Si je résume l'interview :
Posons des chiffres pour avoir une idée de l'importance des faits :
- 12 000 femmes /an meurent du cancer du sein
- 50 000 nouveaux cas décelés chaque année également !
Il ne faut pas croire à la fatalité :
- l'héridité n'intervient que dans 5 à 8 % des cas.
- vous pouvez développer un cancer du sein, même si, ni votre mère, ni votre grand mère n'ont été atteintes.
Causes décelées :
- alimentation trop riche en sucre, graisse et mauvais laitages.
- contraceptif (pillule) précosse, pillule contre acné (hormone synthèse)
- traitement hormonal divers de la ménaupose,
- excès radiologique chez les femmes trop jeunes ( mammographies)
- manque de fruits, légumes frais et secs consommés.
Bon à savoir :
Il faut freiner la consommation des produits laitiers !!
Les campagnes publicitaires n'ont d'intérêt que des enjeux économiques, commerciaux, politiques et financiers !
Le calcium animal n'est absorbé qu'à 40% par l'organisme. Le surplus de 60% serait idéalement éliminé par les selles, mais ce n'est pas toujours le cas. En cas de porosité instestinale, il va se fixer dans les tissus du sein, de la prostate, et dans les articulations (accélère le processus de l'arthrose).
Finalement, à vouloir bien faire pour son corps en avalant plus de "mauvais" produits laitiers, pour lui apporter du calcium, c'est l'effet inverse qui se produit. On le fragilise !
Le calcium végétal est absorbé par l'organisme à 75%.
On le trouve ; dans les fruits frais et secs, légumes frais et légumineux, les céréales. Préférer le lait végétal (amandes, châtaignes...) dés l'enfance.
Si vous êtes vraiment accros au fromage, préférer les produits à base de lait de brebis ou de chèvres.
Enfin, le professeur Henri Joyeux signale que les femmes scandinaves sont les plus grandes consommatrices de laitage en europe et aussi celles qui sont le plus atteintes d'ostéoporose !
Son leitmotiv : la pomme du matin éloigne le médecin.
Vous pouvez retrouver nombres de vidéos de ses conférences sur youtubes, ou en recherche sur google.
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Diagnostiquer soi même les méridiens
1) Les méridiens diagnostiqués par des exercices :
Respirez profondément et régulièrement pendant chaque exercice.
Tâchez de rester détendu et de garder l'équilibre dans votre posture afin d'éviter toutes tensions parasites. Lorsque vous aurez atteint le point d'étirement maximum pour un exercice donné, tenez la posture pendant trois respirations, puis relâchez la.
Essayez de visualiser et de ressentir l'énergie circulant le long des méridiens que vous faîtes travailler. Il est très important de ne pas forcer à trop dépasser son point limite au delà duquel la posture deviendrait trop inconfortable. Faites ces exercices doucement et consciencieusement .
S vous les pratiquez régulièrement, très vite vous aurez plus de souplesse et vous pourrez observer de très nettes améliorations de votre état de santé. Mais sachez être patient avec vous même.
2) Les méridiens du coeur et de l'intestin grêle :
Asseyez-vous sur le sol. Joignez la plante de vos pieds, pliez et écartez les genoux de façon à rapprocher vos pieds aussi près de votre corps que possible.
Tenez vos pieds dans vos mains. Placer vos coudes sur vos genoux et tâchez de faire toucher vos orteils et votre tête. En même temps, essayez de ramener vos genoux contre le sol ! Dans l'idéal, vous devriez pouvoir simultanément joindre votre tête à vos orteils et vos genoux au sol. Ne forcez pas. Parvenez à votre point d'étirement maximum et maintenez la position pendant deux respirations. Détendez vous. L'incapacité à réaliser cette posture est l'indication de problèmes du coeur et de l'intestin grêle. La pratique régulière de cet exercice améliore le fonctionnement de ces deux organes.
3) Les méridiens des poumons et du gros intestin :
Placez vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez vos mains derrière le dos et croisez les (la gauche sur la droite) en les serrant ensemble à l'aide de vos pouces.
Penchez vous en avant tout en élevant vos bras aussi haut que possible. Maintenez la position, détendez vos muscles, et prenez le temps de faire deux respirations complètes. Essayez en même temps de visualiser le ki parcourant rapidement votre corps de la tête aux pieds, surtout à travers les épaules, la poitrine et les bras.
Vous sentirez probablement un certaine tension dans votre poitrine, vos épaules et l'arrière de vos jambes et cuisses. Détendez vous complètement. Cet exercice étire les méridiens du poumon et du gros intestin. Répétez trois ou quatre fois, ou aussi longtemps que vous le pouvez, sans forcer.
4) Les méridiens des reins et de la vessie :
Assis au sol, allongez vos jambes droit devant vous et touchez vos orteils. Au point d'étirement maximum, maintenez la position, détendez vos muscles et faites deux respirations. Sentez le ki s'écouler à travers votre corps, surtout le long du dos et des jambes.
5) Les méridiens de l'estomac et de la rate :
Agenouillez vous au sol, les fessiers reposant sur vos talons. Enlacez les mains, puis soulevez les par dessus la tête aussi haut que possible. Laissez votre corps se pencher lentement, tout droit en arrière, jusqu'à reposer sur le sol. Maintenez la posture pendant deux respirations, puis revenez à la position d'origine. Vous pouvez aussi faire cet exercice avec les paumes tournées vers le plafond.
Cet exercice est merveilleux pour les méridiens de l'estomac et de la rate. Répétez deux ou trois fois, ou aussi longtemps que vous le pouvez, sans forcer.
6) Les méridiens du maître du coeur et du triple réchauffeur :
Asseyez vous en posture du lotus ou du semi lotus (un des deux pieds contre le sol). Croisez les bras et saisissez le genou opposé de chaque main. Penchez vous en avant et posez la tête par terre. Tout en conservant cette position, détendez tous vos muscles, visualisez le ki circulant à travers votre corps, surtout par le haut du dos et l'arrière des bras, et respirez profondément deux fois de suite.
7) Les méridiens du foie et de la vésicule biliaire :
Asseyez vous au sol. Allongez les jambes droit vers les côtés, en les séparant le plus possible. Entrelacez les mains, étirez les bras au dessus de le tête, puis penchez vous vers le côté et tâchez de toucher vos orteils avec les paumes de mains.
Au point d'étirement maximum, détendez vous, prenez deux respirations profondes, et reprenez la position d'origine. Renouveler de l'autre côté. Cet exercice étire les méridiens du foie et de la vésicule biliaire. Répétez deux fois ou restez aussi longtemps que possible de chaque côté.
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Massage Do In Visage et Pied
Pratiquer sur soi ou sur une autre personne ; la méthode se déroule en plusieurs étapes :
1) Tapoter le crane avec la pulpe des doigts
2) Passer les doigts de l'arrière du crâne vers l'avant
3) Avec la base des paumes de mains ; presser les tempes puis partir des sourcils jusqu'à l'arrière de la tête à l'horizontal
4) Pouce + index => pincer délicatement les sourcils
5) Appliquer de légères pressions avec la pulpe du pouce à l'intérieur de l'oeil (à la racine du nez)
6) Tapoter avec la pulpe des doigts le pourtour des yeux
7) Stimuler par massage circulaire les joues avec les paumes
8) Pression à la base des narines
9) Pression entre les 2 yeux
10) Pression au dessus de l'oeil D => foie + rate
11) Les index poser au dessus et en dessous de la bouche :
====> frictionner en sens opposé permet <==== de stimuler la libido
12) Index et majeur => glisser les 2 doigts de part et d'autre des oreilles et frictionner de haut en bas
13) Masser le cou horizontalement en ramenant vers l'avant
14) Masser et stimuler la base du crâne.
Ces 14 actions seront renouveller 3 fois dans l'ordre !
Pratiquer le Do In du pied sur quelqu'un
Au départ, effectuer un massage global du pied pour détendre les muscles.
1) Elargir la surface au dessus et en dessous du pied,
2) Fouiller parmi les petits os au dessus et en dessous de la racine des orteils avec la pulpe des doigts,
3) Pincer avec le pouce + l'index de part et d'autre de l'ongle de chaque orteil,
4) Tirbouchonner chaque orteil, (sauf le gros orteil en cas de grossesse)
5) Poser le pouce à la base de chaque orteil puis tirer en avant et repousser en arrière vers la base,
6) Intercaller les doigts parmi les orteils puis bloquer le coup de pied et stimuler toutes les articulations du pied,
7) Presser les largeurs,
8) Effectuer des brulûres indiennes,
9) Frapper la plante du pied avec les ongles + la pulpes des doigts, puis par petits coups de poing à l'aide des phalanges repliées,
10) Secouer le pied en maintenant la cheville,
11) Masser le tendon d'achile puis pincer avec le pouce et l'index,
12) Stimuler la base du coup de pied pour les tendons => préventif pour les entorses et l'arthrite.
Toutes ses étapes seront refaites dans l'ordre 3 fois.
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Régime ou Equilibre Nutrionnel
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Massages Shiatsu
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