Studio Fitness'Space - Thionville (57) - Dirigé par Pascal d'ACCRISCIO

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Etirements Activo-Passifs

24 Mars 2013, 11:38am

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Publié par Fitness'Space

Etirements Activo-Passifs ou encore Etirements C.R.E.

(contracte-relâche-étire) plusieurs noms pour une technique simillaire.

Initialement cette méthode est utilisée par les thérapeutes en kinésie à des fins de reéducation.

Les propriétés de cette méthode sont détaillées sur la page de présentation "STRETCHING" => j'y retourne !

Ce sont ceux qui permettent le plus grand gain de souplesse, cependant leur exécution est un peu complexe pour un débutant néophyte. C'est pourquoi pour les premières fois, il est conseillé de se faire assister par un éducateur sportif du métier ou un Kiné.

La plupart des postures en étirements actifs (en suivant la règle du point fixe et du point mobile) peuvent être adaptées et réalisées en étirements activo-passifs (seul ou avec partenaire).

Le principe est de prendre la posture, le muscle qui sera étiré doit être stimulé par une "secousse musculaire" sans bouger le segment mobilisé, puis relâcher suivi d'une phase d'étirement.

Voir les autres techniques d'étirements sur la page STRETCHING

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Etirements Actifs

24 Mars 2013, 10:00am

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Publié par Fitness'Space

Rappel :

A la différence des étirements passifs, les étirements actifs sont provoqués en posture par la contraction du ou des muscles antagonistes pour augmenter l'étirement.

Techniquement, il faut suivre la règle du point fixe à une extrémité du segment musculaire et le point mobile à l'autre extrémité. La mise en place de la posture se fait sans geste brusque et accompagnée d'une expiration lente et progressive. Attendre quelques secondes que les fibres et tendons péri-articulaires se familiarisent avec la mise en place de la position. Puis seulement, chercher éventuellement une progression dans l'étirement toujours accompagnée d'une expiration.

La respiration apporte oxygène par le sang et évacue le gaz carbonique et toxines, ce qui contribuent à une meilleure détente du muscle et un meilleur ressenti intérieur.

Les étirements doivent toujours être sous contrôle de l'intellecte.

De préférence maintenir l'étirement de 8 à 15 secondes, puis relâcher la posture quelques secondes le temps de faire au moins 2 respirations complètes puis renouveller l'étirement. encore 2 ou 3 fois.

On peut les pratiquer n'importe quand (sauf en tout début d'échauffement et encore...), pendant ou après un échauffement d'au moins 7 à 10 mn, pendant un corps de séances après avoir sollicité un groupe musculaire en tension, après une séance de Fitness ou de Gymnastique.

Si vous faites parties des Joggeurs, après un footing d'une heure par exemple. On voit souvent, les gens s'étirer n'importe où et n'importe comment....

Si vous ressentez déjà des crampes et contractures dés la fin de votre footing, c'est que vous avez mal dosé les efforts en intensité, durée et/ou la respiration. Etirer en prenant le temps de bien vous placer mais n'insister pas sur la profondeur de l'étirement mais plutôt sur la qualité de votre oxygénation !!

Les muscles sont encores sous tension, déshydratés et en stress physiologique, vous risquez une déchirure au niveau péri-articulaire.

Rentrez chez vous et l'idéal serait de prendre un bain chaud avec du bicarbonate de sodium (durant 15mn), pensez à vous re-hydrater à l'eau !

Puis une heure après votre footing, commencer vos étirements de façon progressive.

Le métabolisme va prendre de toute façon plusieurs heures (jusqu'à 16 ou 24h) pour filtrer le sang par le foie, désintoxifier vos muscles (d'où les courbatures qui apparaissent 2 jours après l'effort) et remettre vos muscles en "tonus de base" initial.

Voici des exemples de postures en stretching (étirements actifs).

Cliquer sur l'image qui va s'ouvrir dans une nouvelle fenêtre et imprimer ou télécharger.

Retrouver les autres types d'étirement sur la page "STRETCHING"

cliquez-ici

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Etirements Passifs avec Partenaire

20 Mars 2013, 02:36am

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Publié par pascal daccriscio

Le principal intérêt de l'étirement passif tient du fait que les

fibres musculaires sont relâchées avant et pendant l'étirement.

Cela réduit nettement les risques de voir apparaître le reflexe

d'étirement (myotatique).

Rappel :

Ce reflexe se déclenche quand un muscle est étiré au-delà du seuil de la zone de confort. Si ce seui est dépassé, le muscle essaie automatiquement de se rétracter afin de se protéger de la déchirure.

Ce déclenchement annule les effets positifs de l'étirement.

C'est pourquoi la personne doit sentir un léger inconfort (ça tire !) mais non que cela se déchire !

Aussi la personne qui subit (A) doit communiquer avec l'exécutant (B) et doit lui faire confiance. La personne A ne doit contracter aucun muscle pour accompagner le mouvement mais subir de façon complétement PASSIVE la manipulation avec la respiration adéquate.

Durée de la pratique :

Chaque étirement peut être maintenu pendant 10 à 15 secondes, puis relâché (mais pas totalement) durant environ 5 secondes puis renouveler ce protocole 2 à 4 fois par muscle.

Chaque planche de dessin est un format JPG et peut être téléchargé et imprimé.